Pilih Makanan Rendah Karbohidrat Agar Lebih Mudah Menurunkan Berat Badan

Reporter : Cynthia Amanda Male
Sabtu, 4 Maret 2023 11:20

Makan Sehat. (Source: Shutterstock)

Makanan ini bisa membantu memenuhi kebutuhan karbohidrat dan mikronutrien.

Dream - Diet rendah karbohidrat seringkali dijalani saat ingin menurunkan berat badan, tapi bukan berarti kamu harus benar-benar menghindarinya. Sahabat Dream tetap membutuhkan karbohidrat untuk memaksimalkan fungsi organ tubuh.

Cukup pilih makanan yang rendah karbohidrat jika ingin menyesuaikan porsi nutrisi sesuai kondisi maupun kebutuhan tubuh. Banyak jenis makanan sehat yang mengandung karbohidrat dan kaya nutrisi, sehingga sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh serta mampu mempermudah menurunkan berat badan.

Dilansir dari Fitpeople.com, berikut 3 jenis makanan rendah karbohidrat yang bisa dijadikan pilihan sehat saat menurunkan berat badan.

1 dari 7 halaman

Kacang-kacangan dan Buah Kering

Buah Kering dan Kacang-kacangan

Foto: Shutterstock

Kacang-kacangan tidak hanya mengandung protein, tapi juga karbohidrat serta lemak tidak jenuh. Kandungan mikronutrien seperti seng dan selenium juga merupakan antioksidan pada kacang yang mampu mencegah penuaan.

Konsumsi kacang dan buah kering dalam jumlah yang terukur agar berat badan serta jumlah kalori yang dikonsumsi tetap terkontrol.

2 dari 7 halaman

Hati Sapi

Hati sapi mengandung karbohidrat yang sangat rendah dan mengandung banyak mikronutrien seperti zat besi. Mengonsumsi hati sapi bisa memenuhi kadar protein dan karbohidrat serta mencegah anemia.

Daging Ayam

Daging ayam kaya akan protein dan karbohidrat yang rendah. Kamu bisa mengonsumsinya untuk meningkatkan massa otot sekaligus memenuhi kebutuhan karbohidrat pada tubuh. Kamu juga bisa mencegah sarkopenia dengan rutin mengonsumsi daging ayam.

Laporan: Devi Tri Aprilianza

3 dari 7 halaman

4 Jenis Karbohidrat yang Lebih Sehat Daripada Nasi

Dream - Karbohidrat sebagai salah satu zat yang banyak ditemukan dalam berbagai jenis bahan makanan kerap dihindari ketika ingin menurunkan berat badan. Apalagi, jika kamu terbiasa mengonsumsinya dalam jumlah banyak.

Di satu sisi tubuh juga sangat membutuhkan asupan karbohidrat untuk memenuhi nutrisi serta energi harian. Kamu hanya perlu memilih jenis karbohidrat terbaik dan mengontrol jumlah yang dikonsumsi agar tetap seimbang.

Pilihan karbohidrat dengan kalori cukup rendah dan kaya akan nutrisi sebetulnya cukup banyak. Kamu tidak perlu kebingungan ketika harus memenuhi nutrisi dan ingin menyantap makanan yang terasa lezat. Dilansir dari Eat This, berikut jenis karbohidrat yang lebih sehat untuk dikonsumsi harian menurut pakar diet.

4 dari 7 halaman

1. Oatmeal

Oatmeal

Foto: Pexels

Oatmeal merupakan jenis karbohidrat yang sangat kaya akan serat dan memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh. Salah satunya adalah menurunkan kadar kolesterol.

Mengonsumsi oatmeal juga tidak hanya dengan dicampur lauk pauk sebagai pengganti nasi. Buah-buahan, yogurt, dan susu juga bisa dicampur dengan oatmeal agar lebih sehat serta lezat. Bahkan, kamu bisa mengolahnya menjadi kue atau panekuk sehat.

5 dari 7 halaman

2. Apel

Apel

Foto: Pexels

Selain kaya serat, apel juga bisa mengontrol keinginan untuk mengonsumsi makanan manis. Bahkan, apel diklaim mampu mengoptimalkan fungsi tubuh. Mengonsumsi sebuah apel sehari mampu membuatmu lebih berenergi sekaligus ternutrisi.

6 dari 7 halaman

3. Sayuran

Sayuran

Foto: Pexels

Sayuran merupakan bahan makanan yang jarang disadari bisa menjadi pengganti nasi. Pasalnya, sayuran bisa menjadi sumber karbohidrat yang kaya akan serat dan berbagai jenis vitamin maupun mineral. Sehingga, kamu bisa mendapatkan manfaat lebih banyak ketika mengonsumsinya.

7 dari 7 halaman

4. Buah Beri

Buah Beri

Foto: Pexels

Buah beri mengandung serat, vitamin, mineral, dan antioksidan tinggi. Kandungan gulanya mampu menggantikan fungsi karbohidrat seperti nasi dan roti agar kamu tetap berenergi sepanjang hari. Mengonsumsi buah beri dalam jumlah yang cukup akan membuatmu lebih mudah mengontrol rasa lapar.