Kurang Asupan Ini Bikin Rambut Mudah Rontok, Perbaiki Menu makanan

Reporter : Mutia Nugraheni
Kamis, 3 Februari 2022 19:36

Ilustrasi

Coba perhatikan asupan kamu setiap hari keindahan mahkota.

Dream - Melihat lantai penuh dengan rambut yang rontok. Belum lagi sisir dan saluran air di kamar mandi. Hal ini kerap membuat kita khawatir karena kerontokan rambut semakin parah dan bisa saja menipis.

Banyak faktor yang mempengaruhi kondisi rambut. Seperti pemakaian sampo dan produk rambut yang terlalu keras, stres, hormon dan juga kekurangan nutrisi tertentu.

Nutrisi ini memegang peranan penting bagi kondisi rambut, tapi sering tak disadari. Bila Sahabat Dream mengalami kerontokan rambut yang cukup parah, coba perbaiki asupan gizi setiap hari.

" Berbagai vitamin dan mineral dibutuhkan untuk kesehatan rambut, misalnya adalah vitamin D, zinc, dan selenium. Struktur rambut dipengaruhi berbagai zat yang kompleks. Bagaimana nanti kesuburan rambut, pemberian nutrisi untuk rambut, ketahanan rambut terhadap berbagai hal seperti sinar matahari, lingkungan, keringat, dan lainnya, itu semua dipengaruhi oleh mineral dan vitamin yang kita konsumsi," ujar dr. Reza Fahlevi, dikutip dari KlikDokter.com.

1 dari 3 halaman

Nutrisi apa saja yang jika tubuh kekurangan bisa memicu kerontokan rambut? Yuk simak.

1. Vitamin D
Vitamin D merupakan nutrisi penting untuk kesehatan kita. Vitamin ini dapat meningkatkan kekebalan, membuat tulang kuat dan kulit sehat, merangsang pertumbuhan sel, serta membantu menciptakan folikel rambut baru.

Kamu bisa mendapatkan paparan sinar matahari untuk membantu produksi vitamin D pada tubuh. Bisa juga mengonsumsi suplemen dan makanan mengandung vitamin D untuk meningkatkan asupannya.

Dalam sebuah penelitian berjudul “ Does D matter? The role of vitamin D in hair disorders and hair follicle cycling”, kekurangan vitamin D di dalam tubuh dinilai dapat menyebabkan kerontokan rambut.

2 dari 3 halaman

2. Zat Besi

Zat besi memiliki peran dalam produksi hemoglobin, yang membantu mengantarkan nutrisi dan oksigen ke folikel rambut. Bila zat besi kurang, rambut akan kesulitan tumbuh dan menyebabkannya semakin tipis.

Hindari Rambut Rontok Bagi Hijabers

Selain wanita pra-menopause, wanita dengan berat badan berlebihan juga dapat mengalami kekurangan zat besi (anemia defisiensi besi). Perbanyak konsumsi makanan kaya zat besi, seperti daging merah, makanan laut, dan kacang-kacangan

3 dari 3 halaman

3. Zinc

Zinc merupakan mineral penting untuk kesehatan tubuh. Nutrisi ini mendukung berbagai fungsi di dalam tubuh, seperti pembentukan hormon dan enzim. Proses ini sangat penting dalam penyembuhan luka dan pemeliharaan sistem kekebalan tubuh yang sehat.

Selain itu, zinc memiliki peran penting dalam pertumbuhan dan perbaikan jaringan rambut. Nutrisi ini juga membantu menjaga fungsi kelenjar minyak di sekitar folikel agar bekerja dengan baik.

Rambut rontok merupakan salah satu gejala umum kekurangan zinc. Studi 2012 yang bertajuk “ Oral zinc therapy for zinc deficiency-related telogen effluvium” menunjukkan, mengatasi kekurangan zinc dengan suplemen dapat mengurangi risiko kerontokan rambut. Coba konsumsi zinc dari makanan tinggi zinc, misalnya tiram, daging sapi, bayam, biji labu, dan lentil.

Penjelasan selengkapnya baca di sini.