4 Gerakan Olahraga yang Bisa Bantu Perbaiki Postur Bungkuk

Reporter : Cynthia Amanda Male
Minggu, 26 Februari 2023 12:40

Berolahraga. (Source: Shutterstock)

Buat postur tubuh lebih tegap dengan melakukan 4 gerakan ini.

Dream - Menghabiskan waktu terlalu banyak untuk duduk dan bekerja bisa membuat postur tubuh membungkuk. Pemakaian kursi dan meja yang kurang tepat serta sering membawa beban berat juga bisa memperburuk postur tubuhmu.

Merasa postur tubuh bungkuk? Tenang, postur tubuh bisa diperbaiki dengan melakukan beberapa gerakan. Kamu juga bisa menambahkan gerakan ini saat berolahraga untuk memperbaiki postur sekaligus membakar lemak.

Berikut beberapa gerakan olahraga yang direkomendasikan Ahli Gizi sekaligus Fitness Content Creator, Maria Eleonora agar postur tubuh lebih tegap.

1 dari 5 halaman

1. Push Up

Push Up

Foto: Shutterstock

Push up adalah salah satu gerakan yang dapat memperbaiki postur tubuh jika dilakukan dengan tepat. Tentunya, kamu juga harus memastikan gerakannya benar agar efeknya maksimal. Lakukan push up sebanyak 25 kali setiap berolahraga untuk memperbaiki postur tubuhmu.

2 dari 5 halaman

2. Reverse Snow Angel

Sekilas, gerakan ini tampak mudah dilakukan. Tapi, sebenarnya sulit dilakukan bagi sebagian orang.

Kamu hanya perlu berbaring telungkup, mengangkat kepala hingga bagian atas perut ke atas, lalu menggerakkan tangan ke depan dan belakang. Lakukan gerakan ini sebanyak 20 kali setiap berolahraga.

3 dari 5 halaman

3. High Plank

High Plank

Foto: Shutterstock

High plank juga seringkali tampak mudah, namun cukup sulit dilakukan karena kamu harus menahan bobot tubuh yang telungkup dengan kedua tangan dan ujung kaki selama 1 menit.

Tidak hanya bisa memperbaiki postur, otot perut, paha, dan lengan pun ikut mengencang.

4 dari 5 halaman

4. Bird Dog

Bird dog merupakan gerakan yang lebih dinamis dibandingkan plank. Gerakan ini dilakukan dengan menelungkupkan tubuh, menopangnya dengan satu tangan dan lutut di sisi yang berbeda.

Sementara sisi tangan dan kaki lainnya bergerak mendekat serta menjauhi tubuh secara berulang. Lakukan gerakan ini 10 kali di setiap sisi untuk memperbaiki postur tubuh. Ulangi semua gerakan 2-3 kali jika ingin hasilnya maksimal.

5 dari 5 halaman