Sering Merasa Pegal, Bisa Jadi Kekurangan Protein

Reporter : Cynthia Amanda Male
Senin, 5 Juni 2023 07:12

Ilustrasi. (Source: Shutterstock)

Kenali tanda lain tubuh kekurangan protein.

Dream - Belakangan ini, marak penelitian yang mengungkapkan persentase masyarakat lokal kekurangan asupan protein. Hal tersebut bisa menjadi sumber berbagai masalah kesehatan jika tidak segera diatasi.

Protein bisa didapatkan dengan mengonsumsi tahu, telur, tempe, daging, ikan, dan ayam. Daging merah mengandung protein hewani dan mineral yang sangat dibutuhkan tubuh.

Sementara tahu, tempe, dan telur mengandung protein cenderung lebih sedikit, sehingga harus dikontrol jumlah konsumsinya serta ditunjang dengan mengonsumsi suplemen, protein shake, atau jenis sayur lainnya.

Tubuh akan memberikan sinyal jika konsumsi protein sudah terpenuhi dengan baik. Begitu pula jika tubuh kekurangan protein. Berikut tanda tubuh kekurangan protein menurut Fitness Coach, Velda Masili.

1 dari 4 halaman

Mudah Lapar

Lapar

Foto: Shutterstock

" Kurang protein bikin kita sering lapar berulang dalam jangka waktu berdekatan (1-2 jam) padahal sudah makan berat," ungkapnya melalui Instagram.

Tambah jumlah protein yang dikonsumsi untuk membuatmu kenyang lebih lama dan tidak mudah lapar. Sahabat Dream juga bisa mengonsumsi kacang-kacangan sebagai camilan untuk memenuhi kebutuhan protein.

2 dari 4 halaman

Massa Otot Turun

4 Mitos Umum yang Diyakini Wanita Tentang Latihan Beban

Massa ototmu bisa turun walau sudah melakukan weight training, mengurangi asupan kalori, serta tidur cukup. Berkurangnya massa otot bisa membuat tubuh bergelambir dan mudah lelah saat beraktivitas.

3 dari 4 halaman

Merasa Pegal Setelah Olahraga

Pegal

Foto: Shutterstock

Rasa pegal setelah olahraga yang sulit hilang merupakan tanda tubuh belum mendapat nutrisi maksimal, terutama protein. Protein berfungsi untuk meredakan rasa pegal, sehingga tubuh akan lebih nyaman setelah berolahraga. Menurut Velda, rasa pegal idealnya akan berkurang setelah 24-28 jam setelah olahraga.

4 dari 4 halaman