Tak Perlu Pakai Obat, Coba Tips Turunkan Kadar Kolesterol Secara Alami

Reporter : Cynthia Amanda Male
Senin, 17 April 2023 10:36

Ilustrasi. (Source: Shutterstock)

Turunkan kadar kolesterol jahat dan cegah penyakit kardiovaskular dengan mengubah gaya hidup.

Dream - Kolesterol memiliki stigma negatif karena dianggap bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Padahal, kolesterol merupakan zat lemak yang berperan penting bagi metabolisme tubuh.

Terdapat dua jenis kolesterol yang ada di dalam tubuh dan dapat dicerna, yaitu kolesterol jahat (LDL) dan baik (HDL). Apabila tak terkontrol, kolesterol jahat atau low-density lipoprotein (LDL) bisa menyebabkan masalah kesehatan seperti penyakit jantung.

Hal tersebut masih bisa dicegah dengan menerapkan kebiasaan sehat sederhana seperti yang dilansir dari Webmd.com berikut ini.

1 dari 4 halaman

Hindari Konsumsi Lemak Trans

Makanan Tinggi Lemak

Foto: Shutterstock

Lemak trans diklaim sebagai jenis lemak paling berbahaya bagi kesehatan karena mampu meningkatkan kadar LDL (kolesterol jahat) dan menurunkan HDL (kholesterol baik).

Biasanya, lemak trans terkandung dalam daging olahan atau makanan cepat saji yang bisa menyebabkan penyakit jantung jika dikonsumsi berlebih.

2 dari 4 halaman

Gunakan Minyak Zaitun

Gunakan minyak zaitun untuk mengolah berbagai jenis hidangan. Minyak zaitun mengandung asam lemak tak jenuh yang bisa mengurangi kolesterol jahat sebanyak 15 persen.

Antioksidan di dalamnya juga bermanfaat bagi kesehatan jantung dan mencegah berbagai penyakit yang bisa disebabkan paparan radikal bebas.

Konsumsi Makanan Berserat

Makanan berserat seperti oatmeal, apel, plum, dan kacang-kacangan dapat membantu mengurangi kolesterol.

Sahabat Dream akan lebih mudah mengontrol nafsu makan, sehingga menurunkan potensi konsumsi makanan kurang sehat serta tinggi lemak. Menurut penelitian, orang yang makan serat 5-10 gram lebih banyak setiap hari bisa membuat LDL menjadi turun.

3 dari 4 halaman

Makan Ikan untuk Sumber Protein

Makan Ikan

Foto: Shutterstock

Konsumsi ikan sebagai sumber protein yang mampu mencegah peningkatan kadar kolesterol jahat. Ikan mengandung asam lemak tak jenuh yaitu omega-3 yang bisa menurunkan kadara kolesterol jahat sekaligus menjaga kesehatan jantung.

4 dari 4 halaman

Olahraga Teratur

Olahraga menjadi cara ampuh untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi. Kamu bisa mulai berolahraga setidaknya 2-3 jam dalam seminggu.

Lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki dan bersepeda agar lebih mudah dijadikan sebagai rutinitas. Sahabat Dream juga bisa mencoba berbagai jenis olahraga untuk dijadikan hobi baru.

Laporan: Hany Puspita Sari