3 Suplemen yang Diam-Diam Bisa Mengganggu Tidur, Salah Satunya Sering Dikonsumsi

1. Suplemen yang Mengandung Kafein

Suplemen pre-workout, penurun berat badan, dan peningkat energi termasuk produk yang berpotensi mengandung kafein. Jika dikonsumsi mendekati waktu tidur, kafein dapat membuat tubuh lebih sulit beristirahat.

Yang menjadi persoalan, jumlah kafein dalam suplemen tidak selalu mudah diketahui. Sebagian produk mencantumkan kafein sebagai bahan, tetapi tidak menyebutkan jumlahnya secara jelas. Produk lain bahkan dapat mengandung kafein tanpa mencantumkannya secara terang pada label.

Pieter A. Cohen, profesor kedokteran di Harvard Medical School, mengatakan kepada Health bahwa konsumen sering kali sangat sulit, bahkan tidak mungkin, mengetahui berapa banyak kafein yang terdapat dalam sebuah produk hanya dengan melihat label.

Karena itu, orang yang rutin mengonsumsi suplemen energi atau pre-workout dan mengalami kesulitan tidur perlu memperhatikan waktu konsumsi serta daftar kandungannya.

2. Vitamin B12

Vitamin B12 memiliki fungsi penting dalam tubuh, termasuk membantu fungsi saraf, pembentukan sel darah merah, dan produksi energi. Vitamin ini juga diduga berperan dalam pengaturan melatonin, hormon yang berkaitan dengan siklus tidur dan bangun.

Namun, hubungan B12 dengan tidur ternyata cukup kompleks. Salah satu penelitian kecil terhadap orang dewasa sehat menemukan bahwa vitamin B12 memengaruhi kadar melatonin. Salah satu bentuknya, methylcobalamin, dikaitkan dengan durasi tidur yang lebih pendek, meskipun tidak ditemukan hubungan dengan kualitas tidur yang lebih buruk secara keseluruhan.

Artinya, belum dapat disimpulkan bahwa suplemen B12 pasti mengganggu tidur. Fariha Abbasi-Feinberg dari American Academy of Sleep Medicine mengatakan kepada Health bahwa penelitian mengenai hubungan B12 dan tidur masih beragam. Penelitian tambahan masih diperlukan untuk memahami kaitannya dengan tidur dan ritme sirkadian.

3. Multivitamin

Multivitamin juga belum memiliki bukti kuat sebagai penyebab gangguan tidur. Namun, ada beberapa alasan mengapa produk ini perlu diperhatikan.

Banyak multivitamin mengandung vitamin B12, yang dalam beberapa penelitian dikaitkan dengan perubahan tidur. Selain itu, sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi multivitamin melaporkan tingkat insomnia dan terbangun pada malam hari yang lebih tinggi dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsinya.

Namun, temuan tersebut tidak membuktikan bahwa multivitamin menyebabkan insomnia. Abbasi-Feinberg mengingatkan bahwa satu penelitian tidak cukup untuk menunjukkan hubungan sebab-akibat. Penelitian tersebut juga memiliki keterbatasan, antara lain jumlah peserta yang relatif kecil, desain yang tidak dilakukan secara acak, serta penggunaan laporan tidur berdasarkan pengakuan peserta sendiri.

Perhatikan Waktu dan Kandungan Suplemen

Jika tidur mulai terganggu setelah rutin mengonsumsi suplemen, jangan langsung menyimpulkan bahwa produk tersebut adalah penyebabnya. Perhatikan terlebih dahulu kandungannya, terutama keberadaan kafein, serta waktu ketika suplemen dikonsumsi.

Suplemen yang mengandung bahan penambah energi sebaiknya tidak dikonsumsi sembarangan menjelang waktu tidur. Sementara itu, untuk vitamin B12 dan multivitamin, bukti mengenai dampaknya terhadap tidur masih belum konsisten.

Pada akhirnya, kualitas tidur tidak hanya ditentukan oleh satu jenis suplemen. Namun, memeriksa label dan memperhatikan perubahan pola tidur setelah mulai mengonsumsi produk tertentu dapat membantu menemukan kemungkinan faktor yang mengganggu waktu istirahat.