5 Kesalahan Saat Sarapan yang Sebabkan Berat Badan Naik

Reporter : Cynthia Amanda Male
Minggu, 20 Maret 2022 07:01

Sarapan. (Source: Shutterstock)

Hindari hal ini untuk mendapatkan berat badan ideal.

Dream - Setiap orang disarankan untuk makan tiga kali sehari untuk bisa memenuhi energi serta nutrisi tubuh. Namun sayangnya, tidak setiap orang menerapkan hal tersebut.

Meski pola makan dapat disesuaikan dengan metabolisme masing-masing orang, namun beberapa sumber mengklaim bahwa sarapan menjadi hal paling penting bagi tubuh.

Maka dari itu, kamu harus berhati-hati terhadap kebiasaan makan di pagi hari agar tidak menyebabkan berbagai masalah kesehatan atau kenaikan berat badan. Dilansir dari Times of India, berikut kebiasaan sarapan yang perlu dihindari.

1 dari 5 halaman

Mengonsumsi jenis karbohidrat yang salah

Pancake

Foto: Pexels

Berhati-hatilah ketika ingin mengonsumsi karbohidrat di pagi hari. Pastikan kamu mengonsumsi jenis karbohidrat kompleks seperti gandum di pagi hari agar tidak mudah merasa lapar dan merasa lebih berenergi sepanjang hari.

Gandum juga tidak memiliki kalori dan kandungan lemak yang tinggi seperti kue, muffin, pancake, serta lainnya. Jadi, kamu pun akan lebih mudah mendapatkan berat badan ideal.

2 dari 5 halaman

Sarapan dengan jus

Jus

Foto: Pexels

Meski banyak orang yang menyarankan untuk mengonsumsi jus di pagi hari, ternyata kebiasaan tersebut tidak sepatutnya dilakukan.

Menurut pakar, jus buah atau sayur justru rendah serat yang bisa meningkatkan rasa lapar di siang atau sore hari dan menyebabkan kenaikan berat badan. Jika ingin mengonsumsi buah dan sayur, konsumsilah dalam bentuk yang utuh serta tidak dibuat menjadi jus.

3 dari 5 halaman

Tidak menambahkan protein

Telur

Foto: Pexels

Konsumsilah protein seperti telur, daging ayam, atau tempe jika ingin merasa kenyang lebih lama. Jika tidak menambahkan protein saat sarapan, kamu cenderung akan mengonsumsi makanan lebih banyak di siang hari.

4 dari 5 halaman

Mengonsumsi makanan tinggi gula

Sereal

Foto: Pexels

Masih banyak yang mengira bahwa sereal merupakan jenis makanan sehat untuk dikonsumsi saat sarapan. Padahal, sereal merupakan makanan tinggi gula yang bisa membuatmu lebih mudah lapar dan mengalami kenaikan berat badan. Jadi, hindari makanan dan minuman tinggi gula saat sarapan.

5 dari 5 halaman

Sarapan di waktu kurang tepat

Sarapan

Foto: Pexels

Waktu sarapan juga berpengaruh pada nafsu makanmu. Idealnya, sarapan dikonsumsi 2 jam setelah bangun tidur untuk mencegah nafsu makan berlebih. Sehingga, kamu pun merasa lebih berenergi dan tidak mudah lapar jika sarapan di waktu yang tepat.

Laporan: Amanda Putri Ivana