Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

5 Tips Mengatasi Dengkuran Saat Tidur

5 Tips Mengatasi Dengkuran Saat Tidur Tidur. (Source: Shutterstock)

Dream – Tidak sedikit orang yang mendengkur saat tidur. Kondisi ini sangat mengganggu orang-orang yang yang berada di sekitarnya. Bagi yang mengalaminya, tidur dengan mendengkur keras tentu bisa membuat malu. 

Mendengkur sebenarnya merupakan tanda terdapat penyempitan saluran udara di sekitar tenggorokan. Bahkan pada beberapa orang, mendengkur menjadi tanda kondisi tubuh tertentu.

Meski biasanya mendengkur dianggap hal lumrah, terlebih ketika tubuh sangat lelah, kondisi tersebut sebenarnya masih bisa diatasi. Mulai dari mengubah kebiasaan sederhana hingga berkonsultasi pada dokter.

Dilansir dari Sehatq.com, berikut tips mengatasi dengkuran agar tidurmu lebih nyaman dan berkualitas.

Mengubah posisi tidur

Tidur

Posisi tidur sangatlah berpengaruh pada kualitas tidurmu. Bahkan, posisi tidur yang salah bisa menyebabkan kamu mendengkur saat tidur.

Tidur telentang bisa membuatmu mendengkur saat tidur. Ini disebabkan oleh posisi lidah yang tertarik mendekati saluran napas. Aliran udara pun menyempit dan kamu akan lebih sulit bernapas.

Ubahlah posisi kepalamu menjadi lebih tinggi saat tidur agar mempermudah pernapasan. Sehingga, kamu bisa mencegah dengkuran.

Tidur cukup

Tidur atau istirahat cukup bisa membantumu mengatasi dengkuran saat tidur. Otot saluran pernapasan yang lebih rileks setelah kelelahan pun jadi sebabnya. Cukupi waktu tidur hingga 7-9 jam untuk mengatasi dengkuran dan tidur lebih nyaman.

Menjaga kebersihan kamar dan tempat tidur

Dengkuran bisa muncul ketika kamar atau tempat tidurmu kotor. Ini disebabkan oleh bakteri penyebab alergi yang bisa membuatmu lebih sulit bernapas saat tidur dan akhirnya mendengkur.

Bersihkan kamarmu secara rutin dan gantilah sprei serta sarung bantal 2 minggu sampai 6 bulan sekali agar tetap bersih serta tidak menyebabkan dengkuran.

Menghindari konsumsi alkohol dan zat sedatif

Mengonsumsi alkohol, terutama 4-5 jam sebelum tidur bisa mengendurkan otot di tenggorokan dan membuatmu sulit bernapas. Begitu juga jika kamu mengonsumsi zat sedatif atau obat tidur.

Berkonsultasilah pada dokter jika kamu mendengkur setelah mengonsumsi obat tidur agar bisa mengatasinya secara efektif.

Menurunkan berat badan

Kelebihan berat badan bisa menyebabkan kesulitan bernapas dan mendengkur ketika tidur. Mulai mengonsumsi makanan sehat dan berolahraga bisa membantumu mengatasi dengkuran saat tidur.

ATAU
Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
Jika Alami Insomnia, Coba Lakukan 5 Tips Sederhana Ini

Jika Alami Insomnia, Coba Lakukan 5 Tips Sederhana Ini

Perubahan kecil dalam rutinitas tidur dapat membantumu tertidur lebih cepat dan mengatasi insomnia.

Baca Selengkapnya
Ingin Tidur Lelap dan Stop Bergadang? Dokter Sarankan Berjemur 20 Menit Tiap Hari

Ingin Tidur Lelap dan Stop Bergadang? Dokter Sarankan Berjemur 20 Menit Tiap Hari

Insomnia atau kebiasaan begadang di malam hari sulit diatasi. Coba terapkan beberapa kebiasaan ini agar mudah tidur lebih cepat.

Baca Selengkapnya
Tingkatkan Kesehatan dan Kualitas Tidur Anda dengan 5 Langkah Penting Ini!

Tingkatkan Kesehatan dan Kualitas Tidur Anda dengan 5 Langkah Penting Ini!

Ada beberapa kegiatan yang dapat kamu lakukan sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas istirahat.

Baca Selengkapnya
Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
5 Strategi untuk Membantu Bayi Tidur dengan Lebih Tenang dan Berkualitas

5 Strategi untuk Membantu Bayi Tidur dengan Lebih Tenang dan Berkualitas

Perlu diketahui, bahwa setiap bayi unik dan mungkin merespon berbagai metode tidur dengan cara yang berbeda.

Baca Selengkapnya
Tidur Telentang Saat Hamil Bisa Bahaya, Cari Tahu Posisi Tidur Terbaik

Tidur Telentang Saat Hamil Bisa Bahaya, Cari Tahu Posisi Tidur Terbaik

Posisi telentang ini bisa menghambat aliran darah ibu dan membahayakan janin.

Baca Selengkapnya
Tips Menata Kamar yang Kecil Terlihat Lebih Luas

Tips Menata Kamar yang Kecil Terlihat Lebih Luas

Kamar tidur yang rapi akan terlihat lebih luas dan nyaman. Kamu juga bisa melakukan beragam tips lain agar kamar tidur yang kecil terlihat lebih luas.

Baca Selengkapnya
Si Kecil Harus Digendong Biar Tidur Lelap? Coba Saran Dokter Anak

Si Kecil Harus Digendong Biar Tidur Lelap? Coba Saran Dokter Anak

Anak sebenarnya harus dilatih dan dibiasakan untuk menenangkan diri jelang tidur atau ketika terbangun.

Baca Selengkapnya
Hewan Menggemaskan Ini Tidur 10.000 Kali Sehari, Setiap Tidur Cuma 4 Detik

Hewan Menggemaskan Ini Tidur 10.000 Kali Sehari, Setiap Tidur Cuma 4 Detik

Pola tidur tersebut bukan hanya sebuah kebiasaan unik, tapi juga menjadi strategi vital mereka.

Baca Selengkapnya
Kebiasaan Tidur Tengkurap Bahaya untuk Kesehatan Tubuh

Kebiasaan Tidur Tengkurap Bahaya untuk Kesehatan Tubuh

Ada saja yang lebih menyukai tidur dengan posisi tengkurap. Namun, apakah itu baik untuk tubuh?

Baca Selengkapnya