Meski tubuh masih kuat, kamu tetap harus istirahat.
Dream -Istirahat merupakan hal yang penting, termasuk saat berolahraga. Mungkin, Sahabat Dream sering melakukan istirahat selama beberapa detik atau menit di sela-sela gerakan olahraga seperti High Intensity Interval (HIIT) atau Circuit Training.
Sebagian orang mungkin merasa waktu istirahat beberapa detik itu tidak cukup untuk memulihkan tenaga. Banyak juga orang yang menganggap hal tersebut tidak diperlukan karena masih kuat melakukan gerakan selanjutnya.
Ternyata, istirahat antara dua gerakan sangat berpengaruh pada kondisi tubuh saat berolahraga. Sahabat Dream tetap perlu melakukannya meski masih kuat melakukan semua gerakan olahraga tanpa istirahat.
Berikut manfaat istirahat saat berolahraga menurut Fitness Influencer, Maria Eleonora.
1 dari 4 halaman
1. Pemulihan Otot
Foto: Shutterstock
" Saat olahraga, otot-otot mengalami stres dan kelelahan. Istirahat antara set memungkinkan otot-otot pulih sebagian, mengisi kembali cadangan energi mereka, dan menghilangkan produk limbah seperti asam laktat (ini yang bikin pegel-pegel)," kata Maria.
Beristirahatlah sebentar untuk mencegah tubuh pegal setelah berolahraga. Tubuh pun jadi lebih nyaman setelahnya.
2 dari 4 halaman
2. Pengisian ATP (Adenosin Trifosfat)
ATP merupakan sumber utama energi untuk kontraksi otot. Kamu membutuhkannya untuk menjaga dan meningkatkan kontraksi otot yang menurun saat berolahraga secara intens.
" Istirahat antara set memberi ATP untuk diisi ulang melalui berbagai proses metabolik, sehingga punya energi yang cukup untuk set berikutnya," ungkap Maria.
3 dari 4 halaman
3. Mencegah Cedera
Foto: Shutterstock
" Otot yang lelah akibat tanpa rest lebih rentan cedera," ungkapnya.
Beristirahat di tengah-tengah olahraga bertujuan untuk memberikan waktu pada otot dan jaringan penunjang untuk pulih, sehingga kamu bisa mempertahankan teknik yang benar. Maria menyarankan waktu istrahat selama 30-90 menit untuk olahraga yang bertujuan menambah massa otot. Jika melakukan HIIT, ikuti waktu istirahat yang telah disediakan. Sementara saat angkat beban yang sangat berat, disarankan istirahat 2-5 menit.
