3 Manfaat Istirahat di Tengah Aktivitas Olahraga
Dream -Istirahat merupakan hal yang penting, termasuk saat berolahraga. Mungkin, Sahabat Dream sering melakukan istirahat selama beberapa detik atau menit di sela-sela gerakan olahraga seperti High Intensity Interval (HIIT) atau Circuit Training.
Sebagian orang mungkin merasa waktu istirahat beberapa detik itu tidak cukup untuk memulihkan tenaga. Banyak juga orang yang menganggap hal tersebut tidak diperlukan karena masih kuat melakukan gerakan selanjutnya.
Ternyata, istirahat antara dua gerakan sangat berpengaruh pada kondisi tubuh saat berolahraga. Sahabat Dream tetap perlu melakukannya meski masih kuat melakukan semua gerakan olahraga tanpa istirahat.
Berikut manfaat istirahat saat berolahraga menurut Fitness Influencer, Maria Eleonora.
1. Pemulihan Otot
Foto: Shutterstock
"Saat olahraga, otot-otot mengalami stres dan kelelahan. Istirahat antara set memungkinkan otot-otot pulih sebagian, mengisi kembali cadangan energi mereka, dan menghilangkan produk limbah seperti asam laktat (ini yang bikin pegel-pegel)," kata Maria.
Beristirahatlah sebentar untuk mencegah tubuh pegal setelah berolahraga. Tubuh pun jadi lebih nyaman setelahnya.
2. Pengisian ATP (Adenosin Trifosfat)
ATP merupakan sumber utama energi untuk kontraksi otot. Kamu membutuhkannya untuk menjaga dan meningkatkan kontraksi otot yang menurun saat berolahraga secara intens.
"Istirahat antara set memberi ATP untuk diisi ulang melalui berbagai proses metabolik, sehingga punya energi yang cukup untuk set berikutnya," ungkap Maria.
3. Mencegah Cedera
Foto: Shutterstock
"Otot yang lelah akibat tanpa rest lebih rentan cedera," ungkapnya.
Beristirahat di tengah-tengah olahraga bertujuan untuk memberikan waktu pada otot dan jaringan penunjang untuk pulih, sehingga kamu bisa mempertahankan teknik yang benar. Maria menyarankan waktu istrahat selama 30-90 menit untuk olahraga yang bertujuan menambah massa otot. Jika melakukan HIIT, ikuti waktu istirahat yang telah disediakan. Sementara saat angkat beban yang sangat berat, disarankan istirahat 2-5 menit.
View this post on Instagram
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
For You
5 Makanan Berlemak Tinggi yang Wajib Dihindari Saat Diet
Makanan tinggi lemak seringkali ditemui di camilan sehari-hari dan bisa membuat gagal diet.
Baca Selengkapnya
5 Kebiasaan Simpel yang Bisa Bikin Lebih Tahan Terhadap Stres
Stres bisa dikontrol dengan menerapkan gaya hidup sehat serta kebiasaan sederhana.
Baca Selengkapnya
Tips Jitu Tidur Nyenyak Untuk Kaum Insomnia
Insomnia bisa terjadi akibat kebiasaan buruk yang dilakukan sehari-hari. Ubah kebiasaan tersebut agar kualitas tidurmu meningkat dan tidak mudah lelah.
Baca Selengkapnya
Pusar Berbau Tak Sedap? Tak Boleh Dibiarkan
Banyak yang menganggap hal tersebut wajar, tapi ternyata tak demikian.
Baca Selengkapnya
Sudah Makan Banyak tapi Tetap Lapar, Bisa Dipicu 4 Hal
Rasa lapar belum tentu jadi tanda tubuh memerlukan asupan makanan. Kenali tanda rasa lapar palsu.
Baca Selengkapnya
Lakukan 4 Latihan Biar Persalinan Lebih lancar
Latihan fisik bisa membantu menyiapkan tubuh ibu jalanan persalinan dan mengurangi kecemasan.
Baca Selengkapnya
Usia Bikin Durasi Haid Makin Singkat? Simak Faktanya
Bila haid hanya 2 hingga 3 hari dan berlangsung cukup lama, segera periksakan diri ke dokter kandungan.
Baca Selengkapnya
Waktu Ideal Untuk Makan Malam dan Efeknya Jika Terlalu Larut
Makan malam tidak akan menyebabkan kenaikan berat badan jika dilakukan dengan cara yang tepat.
Baca Selengkapnya
Mengonsumsi Gula Berlebih Bisa Sebabkan Kanker, Mitos atau Fakta?
Gula sering diklaim sebagai penyebab utama tumbuh dan berkembangnya sel kanker, benarkah?
Baca Selengkapnya
Ternyata Ini Penyebab Sakit Kepala Setelah Menangis
Rasa sakit kepala setelah menangis wajar dialami dan bisa diatasi dengan beberapa cara sederhana.
Baca Selengkapnya
Tak Hanya Lezat, Ini Manfaat Konsumsi Dark Chocolate
Tidak hanya lezat, dark chocolate memiliki beragam manfaat kesehatan untuk otak dan seluruh tubuh.
Baca Selengkapnya
Konsumsi 5 Makanan Ini Agar Lebih Fokus Saat Bekerja
Dari lemak ikan hingga jeruk, ini dia makanan-makanan yang efektif bantu atasi masalah susah fokus ketika beraktivitas.
Baca Selengkapnya
3 Camilan yang Disarankan Ahli Gizi untuk Jadi 'Pelampiasan Emosi'
Pastikan ada camilan ini untuk menemani kamu ketika sedang stres.
Baca Selengkapnya
5 Tips Meredakan Nyeri Otot Setelah Berolahraga
Nyeri otot setelah berolahraga bisa diatasi dengan mengonsumsi makanan atau minuman sehat dalam jumlah wajar.
Baca Selengkapnya
5 Masalah Kesehatan yang Mengintai Penggila Junk Food
Makanan cepat saji yang dikonsumsi secara rutin bisa menyebabkan masalah kesehatan ringan hingga kronis.
Baca Selengkapnya
Mioma Ternyata Bisa Dihilangkan Tanpa Harus Operasi
Ada terapi HIFU dan FUA. Cari tahu detail prosedur tersebut yuk.
Baca Selengkapnya
5 Rutinitas Demi Tubuh dan Mental Lebih Sehat
Rutinitas di pagi hari sangat berpengaruh pada produktivitas dan suasana hati sepanjang hari. Lakukan rutinitas yang tepat untuk menjaga energimu.
Baca Selengkapnya
Olahraga di Gym Bakar Lebih Sedikit Kalori Dibanding Lari?
Weightlifting memang tidak langsung membakar kalori yang banyak, namun efek jangka panjangnya lebih terasa dibandingkan olahraga kardiovaskular.
Baca Selengkapnya