Cocok Jadi Menu Harian, Ini 8 Manfaat Oatmeal untuk Kesehatan

Reporter : Widya Resti Oktaviana
Selasa, 18 Mei 2021 15:47

Oatmeal/ Shutterstock

Oatmeal menjadi makanan yang sangat direkomendasikan karena mengandung beragam kandungan yang sangat dibutuhkan tubuh.

Dream – Manfaat oatmeal sudah banyak dirasakan oleh mereka yang sedang menjalani program penurunan berat badan. Namun, apakah oatmeal hanya sebatas untuk menurunkan berat badan saja? Ternyata tidak.

Manfaat dari makanan yang praktis dan menyehatkan ini sangatlah beragam. Untuk mengonsumsinya, kamu bisa turut menambahkan susu dan beberapa jenis potongan buah. Misalnya saja seperti pisang, blueberry, stroberi, dan sebagainya.

Untuk memberikan rasa manis, kami bisa memilih madu agar lebih sehat. Perlu diketahui bahwa di dalam oatmeal terkandung serat yang sangat baik untuk membuat sistem pencernaanmu menjadi lancar. Selain itu ada juga kandungan lainnya yang berupa protein, lemak, vitamin B1, B2, B3, B5, B9, kalsium, magnesium, fosfor, folat, mangan, kalium, dan zat besi. Semua kandungan itulah yang akan memenuhi asupan nutrisi harianmu.

Agar semakin mantap untuk mengonsumsi oatmeal secara rutin, berikut adalah beberapa manfaat oatmeal untuk kesehatan sebagaimana dilansir melalui Merdeka.com.

1 dari 4 halaman

Memberikan Antioksidan serta Sebagai Asupan Vitamin dan Mineral

Memberikan Antioksidan

Manfaat oatmeal yang pertama adalah bisa memberikan antioksidan yang sangat baik untuk tubuh. Oatmeal sendiri memiliki kandungan antioksidan alami berupa antioksidan polifenol. Kandungan inilah yang mampu untuk meningkatkan produksi asam nitrat dan berguna untuk menurunkan tekanan darah.

Selain itu, antioksidan juga ampuh untuk meningkatkan aliran darah serta meredakan terjadinya peradangan dan gejala gatal yang membuatmu tidak nyaman.

Sebagai Asupan Vitamin dan Mineral

Manfaat oatmeal lainnya bagi kesehatan adalah sebagai asupan vitamin dan mineral yang sangat penting bagi tubuh. Asupan tersebut berupa zat besi, magnesium, fosfor, seng, folat, tembaga, vitamin B1, dan vitamin B5.

Selain itu, oatmeal juga rendah kalori yang cocok menjadi menu harian bagi kamu yang menjalani program diet. Oleh karena itu, makanan ini sangat disarankan untuk kamu yang ingin menerapkan diet secara sehat dan tetap merasakan kenyang.

2 dari 4 halaman

Melancarkan Sistem Pencernaan dan Redakan Sembelit

Ilustrasi Pencernaan Terganggu

Melancarkan Sistem Pencernaan

Untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan, salah satunya adalah dengan memperhatikan makanan yang kamu konsumsi. Makanan yang bisa menjadi pilihanmu adalah oatmeal. Kandungan beta glukan pada oatmeal berfungsi untuk melapisi lambung dan menjaga saluran pencernaan agar tetap baik.

Lapisan lambung nantinya akan memberi makan bakteri baik di dalam usus guna meningkatkan pertumbuhannya dan meningkatkan kesehatan usus. Dari sebuah studi yang pernah dilakukan menunjukkan bahwa oatmeal mampu meningkatkan pertumbuhan bakteri dan menciptakan efek yang positif untuk sistem pencernaan.

Meredakan Sembelit

Bagi kamu yang mengalami sembelit, bisa meredakan kondisi ini dengan mengonsumsi oatmeal. Sembelit sendiri merupakan salah satu masalah pencernaan yang kerap dialami oleh sebagian besar orang. Oleh karena itu, penting untuk diketahui masyarakat bahwa sembelit bisa diredakan dengan menggunakan oatmeal.

Kandungan serat alami di dalam oatmeal yang akan menjaga supaya limbah di saluran pencernaan bisa bergerak. Dengan begitu hal ini bisa meredakan serta mencegah terjadinya sembelit.

3 dari 4 halaman

Mengontrol Berat Badan serta Meningkatkan Insulin dan Mengurangi Kadar Gula Darah

Ilustrasi Mengontrol Berat Badan dengan Mengonsumsi Oatmeal

Mengontrol Berat Badan

Manfaat oatmeal yang sayang sekali jika kamu lewatkan adalah bisa membantu mengontrol berat badan. Ini penting sekali untuk kamu yang sedang berusaha menurunkan berat badan tetapi dengan cara yang sehat, nikmat, dan tetap merasa kenyang. Kandungan serat di dalam oatmeal-lah yang memberikan efek kenyang dalam waktu lama dan mengurangi keinginanmu untuk makan banyak selama 4 jam.

Bagi kamu yang berniat menjalankan program diet, maka mulailah mengonsumsi oatmeal sebagai menu harian. Cara ini dinilai efektif untuk mendukung usahamu mendapatkan bentuk tubuh yang ideal.

Meningkatkan Insulin dan Mengurangi Kadar Gula Darah

Manfaat oatmeal berikutnya bagi kesehatan adalah untuk meningkatkan insulin dan mengurangi kadar gula darah. Hal ini karena oatmeal memiliki kandungan berupa serat larut atau beta-glukan yang berguna untuk membantu meningkatkan respon insulin serta menurunkan gula darah.

Oleh karena itu, makanan ini pun disarankan agar dikonsumsi oleh penderita diabetes tipe 2 dan juga membantu untuk mengontrol kadar gula darah di dalam tubuh.

4 dari 4 halaman

Mengurangi Risiko Asma dan Meningkatkan Kadar Kolesterol Baik

Ilustrasi Menderita Asma

Mengurangi Risiko Asma

Manfaat oatmeal juga bisa kamu andalkan untuk mengurangi risiko asma. Hal ini telah dilakukan penelitian pada lebih 3.781 anak-anak dan menemukan bahwa anak yang mengonsumsi gandum utuh sebagai makanan pertama lebih cenderung untuk tidak terkena asma setelah usia 5 tahun.

Dengan begitu membuktikan bahwa oatmeal ampuh mencegah serta mengurangi risiko gangguan asma yang kerap menyerang anak-anak.

Meningkatkan Kadar Kolesterol Baik

Manfaat oatmeal juga bisa membantu untuk meningkatkan kadar kolesterol yang baik. Hal ini dikarenakan adanya kandungan serat larut beta glukan yang ampuh untuk meningkatkan kadar kolesterol baik di dalam tubuh.

Manfaat ini juga telah dilakukan penelitian dan menunjukkan bahwa beta glukan mampu bekerja untuk menurunkan kolesterol lipoprotein atau pun kolesterol jahat. Sehingga kadar kolesterol baik di tubuhmu bisa lebih banyak daripada kolesterol jahat.

Itulah 8 manfaat oatmeal bagi kesehatan. Sahabat Dream bisa mulai membiasakan untuk mengonsumsi oatmeal sebagai bentuk penerapan pola hidup sehat yang baik. (mut)