Istirahat/ Foto: Shutterstock
Dream - Tumpukan berkas yang harus diperiksa, email yang harus dibalas, project yang harus direvisi, serta berbagai tugas kantor, memang merupakan bagian dari kewajiban sebagai karyawan. Dari sekian banyak pekerjaan, pastikan sediakan waktu untuk beristirahat.
Tak perlu lama, cukup 10 menit atau sering diistilahkan sebagai " microbreak" . Istirahat diperlukan untuk mengembalikan energi dan kemampuan menganalisis. Sebuah studi mempertegas bahwa melakukan istirahat di sela-sela bekerja sangat penting untuk kesehatan.
Salah satunya yang diterbitkan di Joural PLOS One. Tertulis, melakukan istirahat sejenak membantu memiliki lebih banyak energi dan mengurangi kelelahan. Melakukan microbreak dengan tepat akan membuat para pekerja merasa lebih baik.
Apa Itu Microbreak dan Apa Manfaatnya?
Irina Macsinga, PhD, salah satu peneliti yang merupakan profesor psikologi di Universitas Barat Timișoara Rumania, mengungkap bahwa istirahat selama 10 menit termasuk kegiatan microbreak. Pada dasarnya, microbreak dilakukan secara sukarela ketika dibutuhkan.
" Otomatisasi dan digitalisasi pekerjaan yang kita semua jalani, kapan saja dan dari mana saja, telah mengubah cara kita berhubungan dengan pekerjaan dan memberi banyak tekanan. Microbreak efisien untuk merasa aktif dan energik," kata Macsinga.
Microbreak juga bermanfaat untuk kesehatan fisik maupun emosional. Kurangnya istirahat dapat membuat tubuh rentan terhadap kesehatan fisik yang buruk, sementara itu kesehatan emosional juga bisa terganggu karena otak tidak bisa menyesuaikan diri dengan tuntutan dan tidak ada kesempatan untuk mengolah informasi.
Selain itu, melakukan pekerjaan monoton dan rutin, membuat pikiran mudah untuk kehilangan fokus. Mengambil istirahat sejenak atau microbreak dapat membantu mengatur ulang perhatian otak pada kegiatan yang sedang dilakukan.
Tidak ada aturan khusus mengenai microbreak. Hal yang terpenting adalah, microbreak harus dilakukan tidak secara terstruktur dan sesuai dengan persyaratan sesuai yang mengerjakannya, seperti stretching atau mencari udara segar.
Penelitian juga menemukan bahwa istirahat yang tidak terkait dengan pekerjaan mempunyai dampak yang lebih besar. Hindari melakukan microbreak yang berkaitan dengan pekerjaan seperti mengecek email, atau berbicara tentang proyek pekerjaan.
Laporan: Meisya Harsa Dwipuspita/ Sumber: Health
Dream - Semua orang pasti pernah merasakan lelah dan energi yang terkuras. Seringkali kondisi tersebut menghambat aktivitas sehari-hari. Merasa sudah tidur seharian, tapi setelah bangun tubuh tetap terasa lelah dan lemas.
Terdapat beragam penyebab di balik energi tubuh yang berfluktuasi. Untungnya, ada banyak cara yang dapat kamu lakukan untuk mengatur tingkat energi. Dengan menambah dan mengubah rutinitas harian dapat mempengaruhi tingkatan energi yang dirasakan.
Berikut beberapa hal yang mungkin tidak kamu tahu mengenai energi pada tubuh.
Alergi
Alergi, khususnya rinitis alergi, rupanya dapat menyebab berkurangnya energi pada tubuh. Rinitis alergi yang berhubungan dengan hidung tersumbat dan mata gatal seringkali menjadi penyebab orang merasa lesu. Untuk mengatasinya, bisa minum obat pereda alergi yang dapat meredakan hidung tersumbat. Serangan alergi membuat tidur tak nyenyak saat malam hari dan ketika bangun terasa lemas.
Jika kamu merasa lelah walaupun mendapatkan waktu tidur yang cukup, maka kemungkinan kamu tidak mendapatkan tidur yang nyenyak. Hal ini bisa disebabkan gangguan tidur seperti sleep apnea, insomnia, narkolepsi, dan restless leg syndrome (RLS).
Gangguan tidur seperti sleep apnea menghambat pernapasan pada saat tidur. Pada sejumlah kasus, pengidapnya mungkin memerlukan bantuan tidur dengan mesin continuous positive airway pressure (CPAP) yang memasok aliran udara yang stabil untuk menjaga saluran udara agar tetap terbuka.
Olahraga dapat meningkat energi pada tubuh. Hormon adrenalin yang dikeluarkan tubuh memberi sinyal pada tubuh untuk mengabaikan rasa sakit dan lelah sambil meningkatkan aliran darah ke otot. Hal ini yang menyebabkan tubuh mendapatkan energi.
Kekurangan vitamin D
Kekurangan kadar vitamin D biasanya tidak menimbulkan gejala tertentu. Menurut sebuah penelitian, orang yang memiliki tingkat vitamin D yang lebih rendah melaporkan rasa lelah yang lebih dibanding mereka yang mendapat cukup vitamin D. Selain itu, studi lain juga mengatakan bahwa vitamin D dapat mempengaruhi regulasi tidur.
Makanan yang dikonsumsi menentukan energi yang ada pada tubuh. Sumber karbohidrat seperti gula, buah, sayur, serat, dan kacang-kacangan merupakan sumber energi yang diperlukan tubuh.
Karbohidrat sederhana seperti permen, soda, jus, dan sereal dapat meningkatkan energi dengan cepat namun memungkinkan terjadinya penurunan secara tiba-tiba. Sementara karbohidrat kompleks seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan beras merah dapat meningkatkan energi tubuh sepanjang hari. Selain itu, makanan berlemak jenuh tinggi seperti daging, mentega, keju, es krim, dan goreng-gorengan dapat menyebabkan kantuk di siang hari.
Laporan: Meisya Harsa Dwipuspita/ Sumber: Health
