Ilustrasi (Foto: Shutterstock)
Dream - Jangan menyepelekan durasi dan kualitas tidur. Jika waktu tidur kurang atau berlebihan, serta seringkali terbangun dan tidak nyenyak pasti akan langsung berdampak pada kondisi wajah.
Mata biasanya cenderung bengkak, muncul lingkaran hitam dan kulit wajah pun jadi tak segar. Salah satu penyebab kurangnya durasi dan kualitas tidur adalah paparan sinar ponsel.
" Bermain ponsel membuat mata terpapar cahaya kebiruan yang membuat zat melatonin terganggu dan membuat lebih sulit tidur. Begitu juga pemilihan kasur, bisa berpengaruh pada suhu tubuh dan kualitas tidur," ujar Michael Breus, psikolog klinis dan ahli tidur asal Amerika, di Jakarta Selatan, Selasa 7 Agustus 2018.
Ada bahan kasur yang sangat direkomendasikan Breus, yaitu jacquard cotton. Bahan tersebut menurutnya mampu membuat napas lebih teratur dan menjaga kelembapan serta suhu tubuh tetap rendah.
Untuk membuat tidur lebih berkualitas sediakan juga dua jenis bantal kepala. Jika terbiasa tidur menyamping, pakailah bantal yang tebal. Lalu pakai bantal tipis untuk tidur telentang.
" Bantal tebal berfungsi untuk mengisi area kosong sekitar telinga dan leher ketika tidur menyamping. Sedangkan bantal tipis bisa menjaga kepala supaya tetap di tempatnya. Jangan lupa ganti bantal setiap 18 bulan," kata Breus.
Bagi Sahabat Dream yang memiliki jam tidur sangat minim di hari kerja, sisakan waktu di Sabtu pagi untuk mengganti waktu tidur. Ganti waktu tidurmu yang kurang, tapi jangan menambahkan jam tidur ideal lebih dari 25 menit.
" Jangan membalas jam tidur yang kurang selama 1 menit dengan jumlah waktu yang sama. Tapi, siapkan 25 menit tambahan di hari libur. Terlebih Sabtu agar waktunya lebih panjang," ujar lulusan American Board of Sleep Medicine ini.
Jika kerap merasa sakit kepala, sakit punggung bagian atas maupun bawah perbanyak minum air putih. Jangan lupa mengganti bantal maupun memakai kasur yang lebih keras.
Advertisement
4 Komunitas Seru di Depok, Membaca Hingga Pelestarian Budaya Lokal
Universitas Udayana Buka Suara Terkait Dugaan Perundungan Timothy Anugerah
UU BUMN 2025 Perkuat Transparansi dan Efisiensi Tata Kelola, Tegas Anggia Erma Rini
Masa Tunggu Haji Dipercepat, dari 40 Tahun Jadi 26 Tahun
Viral Laundry Majapahit yang Bayarnya Hanya Rp2000
Azizah Salsha di Usia 22 Tahun: Keinginanku Adalah Mencari Ketenangan
Hj.Erni Makmur Berdayakan Perempuan Kalimantan Timur Lewat PKK
Benarkah Gaji Pensiunan PNS Naik Bulan Ini? Begini Penjelasan Resminya!
Timnas Padel Indonesia Wanita Cetak Sejarah Lolos ke 8 Besar FIP Asia Cup 2025
Hore, PLN Berikan Diskon Tambah Daya Listrik 50% Hingga 30 Oktober 2025
75 Ucapan Hari Santri Nasional 2025 yang Penuh Makna dan Bisa Jadi Caption Media Sosial
4 Komunitas Seru di Depok, Membaca Hingga Pelestarian Budaya Lokal
Clara Shinta Ungkap Rumah Tangganya di Ujung Tanduk, Akui Sulit Bertahan karena Komunikasi Buruk