Tips Mengonsumsi Oatmeal Agar Efektif Jaga Kesehatan Tubuh

Reporter : Cynthia Amanda Male
Senin, 22 Maret 2021 12:14

Mengonsumsi Oatmeal. (Source: Shutterstock)

Jangan sampai oatmeal menyebabkan kenaikan berat badan atau masalah kesehatan lainnya.

Dream - Oatmeal seringkali menjadi pilihan karbohidrat sehat untuk dikonsumsi sehari-hari. Hal ini disebabkan oleh kandungan serat tinggi serta manfaatnya untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular, meredakan peradangan, menyeimbangkan kadar kolesterol serta tekanan darah.

Tapi selain bermanfaat, oatmeal bisa jadi penyebab kenaikan berat badan serta masalah kesehatan lainnya. Oleh karena itu, kamu harus memerhatikan cara pengolahan oatmeal untuk memastikan makanan yang disantap tetap sehat.

Biasanya, oatmeal menjadi kurang sehat ketika ditambah gula atau diolah menjadi makanan manis. Berdasarkan penelitian pada JAMA Internal Medicine, responden yang mengonsumsi gula sebanyak 25 persen dari kalori harian, lebih berisiko meninggal akibat penyakit kardiovaskular.

1 dari 1 halaman

Jumlah gula yang dianjurkan

American Heart Association juga menganjurkan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 9 sendok teh pemanis buatan bagi laki-laki. Sedangkan perempuan tidak disarankan mengonsumsi gula lebih dari 6 sendok teh per hari.

Untuk mempermudah pengukurannya, satu sendok makan sama dengan15 gram gula putih, 11 gram gula merah, 17 gram madu, 15 gram choco chips dan 12 gram sirup maple.

Dilansir Eat This, kamu bisa mengganti pemanis buatan dengan buah yang telah dibekukan. Dengan begitu, kamu pun bisa memperkaya rasa dan membuat oatmeal lebih sehat.