Berapa Banyak Langkah Saat Jalan Kaki untuk Turunkan Berat Badan?

Berapa banyak langkah yang harus dilakukan dalam sehari?

Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan dapat memiliki manfaat kesehatan yang signifikan, termasuk menstabilkan tekanan darah, profil lipid dan fungsi kardiovaskular, mengurangi lingkar pinggang, dan menjaga kepadatan tulang.

Mungkin Sahabat Dream pernah mendengar bahwa harus berjalan 10.000 langkah sehari, ternyata jumlah itu agak berubah-ubah. Angka tersebut sebenarnya berasal dari tahun 1965 karena pemasaran alat penghitung langkah di Jepang.

Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa pada wanita yang lebih tua, butuh 4.400 langkah setiap hari untuk menurunkan tingkat kematian, dibandingkan dengan wanita yang kurang aktif, yang hanya perlu 2.700 langkah.

Studi lain pada orang berusia 38 hingga 50 tahun menemukan bahwa 7.000 langkah dikaitkan dengan tingkat kematian yang lebih rendah. “ Jika melihat jumlah langkah untuk meningkatkan kesehatan dan harapan hidup yang lebih baik, kira-kira 7.000 langkah tampaknya menjadi titik yang tepat,” kata Cheskin.

Berapa banyak langkah untuk menurunkan berat badan?

Tidak ada satu ukuran untuk semua rekomendasi karena faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas berperan dalam penurunan berat badan. Satu penelitian menunjukkan bahwa orang yang kehilangan lebih dari 10 persen penurunan berat badan selama 18 bulan melakukan sekitar 10.000 langkah per hari.

Studi lain menemukan bahwa 30 menit sehari aktivitas fisik sedang hingga berat menghasilkan sekitar 7.900 langkah untuk pria dan 8.300 langkah untuk wanita.
Bukan hanya jumlah langkah yang diperhitungkan, durasi dan intensitas juga penting.

" Tidak bisa hanya berjalan-jalan dari dapur ke kamar tidur. Anda harus berjalan dengan kecepatan yang meningkatkan detak jantung,” kata Wall.

Turunkan Berat Badan dengan 4 Ramuan Minuman Segar

Dream - Menurunkan berat badan bukanlah hal yang mudah. Hal itu karena tidak semua orang memiliki proses metabolisme yang cepat, dan merupakan kunci penting dalam penurunan berat badan.

Metabolisme sendiri ditentukan secara genetik dan kebiasaan sehari-hari, hal ini sangat berbeda pada setiap orang. Proses metabolisme adalah proses di mana tubuh memecah makanan dan mengubahnya menjadi energi.

Untuk mengoptimalkan proses metabolisme ada asupan yang sangat dianjurkan untuk dikonsumsi secara teratur. Salah satunya adalah minuman dengan campuran buah kaya vitamin C.

Cobalah untuk membuat minuman segar ini di rumah. Minum secara rutin, dan jangan lupa olahraga minimal 30 menit setiap hari. Metabolisme bisa jadi lebih baik dan efeknya adalah bisa menurunkan berat badan.

Apple Cinnamon Water
Untuk membuatnya, siapkan apel, daun mint, satu batang kayu manis, air dan es batu. Caranya, sediakan teko, dan potong apel secara tipis tipis lalu tempatkan di bagian bawah dengan beberapa daun mint.

Potong satu batang kayu manis jadi ukuran kecil dan masukan dalam teko. Setelah itu isi dengan air hangat. Diamkan, setelah suhunya tak hangat masukkan saja es batu. Dinginkan selama satu keluarkan irisan apel dan daun mint dari gelas dan minumlah. Saat air mulai turun menjadi seperempat, kamu bisa menambahkan air berkali-kali untuk menjaga rasa.

Ginger-Mango Drink

Siapkan jahe yang telah dikupas dan diiris tipis, mangga beku, daun mint, air dan es batu. Lalu isi air suhu kamar pada teko hingga setengah, masukkan setengah inci irisan tipis jahe.

Kemudian tambahkan setengah cangkir mangga beku yang sudah dipotong dadu bersamaan dengan daun mint. Tambahkan es batu dan isi dengan air. Tutup teko dan biarkan semua bahan meresap ke dalam air selama satu jam dan masukan ke dalam lemari es. Setelah satu atau dua jam keluarkan teko, tuangkan ke dalam gelas dan tambahkan kembali beberapa potongan mangga.

Chia Lemonade

Untuk membuatnya, siapkan dua sendok teh chia seed, air dan perasan lemon. Langkah pertama rendam dua sendok teh biji chia dalam segelas air selama satu sampai dua jam.

Tuangkan biji chia yang sudah direndam k edalam gelas lain dengan tambahkan satu sendok teh perasan lemon dan setengah sendok teh madu. Baiknya dikonsumsi setengah jam sebelum sarapan. Biji chia memiliki kandungan serat yang tinggi, yang membuat kamu merasa kenyang dan mencegah kamu makan berlebihan. Ini adalah salah satu cara paling efektif untuk mempercepat metabolisme dan menghilangkan lemak tubuh yang membandel.

Ginger & Cinnamon Tea

Teh ini tidak hanya meningkatkan metabolisme tetapi juga menyegarkan napas dan meredakan sakit perut. Untuk membuat teh ini, campur bubuk vanila, irisan jahe, satu batang kayu manis kecil, dan dua irisan lemon dalam cangkir besar.

Didihkan air dan tuang dalam campuran tersebut, diamkan selama dua sampai tiga menit. Setelah itu, aduk dan saring minuman sebelum disajikan. Teh ini bisa meningkatkan metabolisme dan membuat tidur lebih nyenyak

Laporan Amanda Putri Ivana : Times of India