Ilustrasi (Sumber: Shutterstock)
Dream - Berat badan berlebih biasanya akan membuat perut jadi buncit. Selain tidak sehat, perut yang terlalu buncit bisa mengganggu penampilan dan aktivitas sehari-hari. Tapi tenang, ada cara mengecilkan perut yang aman dengan makanan sehat.
Apabila Sahabat Dream serius untuk mengecilkan perut, bisa memulai dengan menerapkan pola hidup sehat, dari pemilihan menu makanan, pola makan dan olahraga rutin. Semua itu harus dilakukan secara seimbang dan konsisten.
Dalam artikel ini, Dream akan membahas makanan sehat apa saja yang bisa dijadikan menu diet dan ampuh untuk mengecilkan perut. Umumnya, makanan yang memiliki kalori rendah dan mengandung fitonutrien vital, sangat baik untuk menghilangkan lemak jahat di tubuh.
Selain mampu membakar lemak tubuh, 10 makanan sehat ini memiliki banyak kandungan nutrisi baik lain dan ampuh untuk mengendalikan rasa lapar. Apa saja 10 makanan sehat itu?
1. Bawang Putih
Tumbuhan jenis umbi ini memiliki kandungan sulfur yang tinggi. Kandungan ini tidak hanya ampuh untuk membakar lemak jahat dan menurunkan berat badan saja. Konsumsi bawang putih secara rutin mampu mencegah peradangan akibat lemak dan meningkatkan kesehatan jantung.
Sahabat Dream yang ingin mengecilkan perut bisa menambahkan bawang putih ke dalam daftar menu diet. Risiko diabetes dan obesitas juga bisa dikurangi dengan bawang putih, lho.
2. Kacang Hijau
Makanan sehat satu ini dikenal baik untuk kesehatan ibu hamil. Tidak hanya itu saja, lho. Masih banyak manfaat kacang hijau lainnya, seperti mengecilkan perut dan menurunkan berat badan. Mengonsumsi kacang hijau secara rutin dapat mengurangi lemak perut, karena memiliki indeks glikemik rendah.
Selain itu, kacang hijau mengandung vitamin dan nutrisi penting untuk membantu pembakaran lemak di perut, mencegah risiko stres oksidatif, dan mengurangi akumulasi gas di perut.
3. Blueberry
Buah yang termasuk dalam tanaman jenis Ericaceae ini memiliki indeks glikemik rendah. Di dalamnya terkandung nutrisi pembakar lemak yang kuat, serta kandungan asam fenoliknya mampu mencegah peradangan berlebih akibat lemak di perut.
Selain itu, blueberry juga mengandung ptorostilbene, fitonutrien yang bersifat antioksidan, ampuh meningkatkan pembakaran lemak dan menurunkan indeks massa tubuh.
4. Raspberry
Masih satu jenis buah beri, raspberry juga memiliki kandungan fitonutrien. Bedanya, kandungan fitonutrien dalam raspberry sangat unik, dan tidak bisa ditemukan di buah lainnya. Salah satunya ialah kandungan antosianin yang dapat mencegah risiko stres oksidatif dan penyimpanan lemak di perut. Selain itu, raspberry juga mengandung rheosmin yang ampun menurunkan lemak dan berperan penting dalam mengatur berat badan.
5. Semangka
Siapa sih yang tak tergoda dengan kesegaran buah satu ini? Di balik kesegarannya, semangka ternyata menyimpan kandungan likopen yang tinggi. Kandungan ini mampu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan, dan mencegah penyimpanan lemak berlebih di sekitar pinggang dan perut.
Selain itu, semangka juga mengandung karotenoid yang dapat menghancurkan radikal peroksil lipid, zat yang dapat meningkatkan lemak perut.
6. Buah Grapefruit
Buah satu ini berbeda dengan buah anggur, bentuknya justru menyerupai jeruk dengan warna daging buah yang merah. Buah Grapefruit mengandung limonoid, fitonutrien vital yang dapat mengurangi lemak berlebih di perut.
Selain itu, buah ini juga mengandung likopen yang dapat menghancurkan radikal bebas, menurunkan kolesterol dan meningkatkan jumlah lemak baik dalam tubuh. Sahabat Dream bisa mengonsumsinya secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
7. Collard Green, Mirip Sawi Hijau
Sayuran ini merupakan tanaman hasil persilangan. Walau begitu, collard green bermanfaat untuk mencegah sekresi enzim yang dapat menaikkan berat badan. Selain itu, tanaman ini memiliki kandungan fenol yang berperan sebagai antioksidan, mencegah kerusakan sel, dan mencegah penyimpanan lemak berlebih.
Ada satu kandungan unik dalam sayuran ini, yaitu glukosinolat. Kandungan ini ampuh untuk meningkatkan laju pembakaran lemak berlebih di tubuh, lho. Tapi sayangnya, tanaman ini masih jarang di Indonesia.
8. Selada
Selada Romaine, salah satu jenis selada yang memiliki banyak kandungan nutrisi, seperti mineral alami, serat dan fitonutrien. Kandungan nutrisi ini dapat membakar lemak perut karena rendah kalori dan memiliki kadar air yang tinggi. Selain itu, selada ini mampu menghambat oksidasi kolesterol dan mencegah penumpukan lemak berlebih.
9. Gandum
Makanan sehat satu ini ampuh untuk menurunkan lemak perut dalam waktu singkat. Pastikan untuk mengonsumsi gandum secara teratur, selain mampu membakar lemak tubuh, gandum mampu memenuhi kebutuhan serat harian.
Serat jadi nutrisi penting untuk menjaga kelancaran pencernaan. Apabila pencernaan lancar, bisa dipastikan penyerapan lemak juga lancar.
10. Soba
Satu lagi makanan sehat yang ampuh mengecilkan perut, yaitu soba. Makanan sehat ini mengandung senyawa organik flavonoid yang dapat mencegah penyimpanan lemak berlebih, mengatur aliran darah dan melawan radikal bebas akibat penambahan berat badan.
Kandungan serat dan protein dalam soba juga mampu meningkatkan rasa kenyang, dan mengurangi rasa lapar. Sangat cocok jadi menu diet sehari-hari.
Jangan lupa untuk mengimbangi konsumsi makanan sehat ini dengan olahraga ringan yang teratur ya, Sahabat Dream. Tanpa olahraga atau aktivitas fisik, makanan sehat ini akan percuma. (mut)
Sumber: Chair Food
Advertisement
Seru Abis! Komunitas Ini Sampaikan Kritikan dengan Main Karet Depan Gedung DPR
Potret Beda Pesta Pora 2025, Ada Jumatan Bareng Dipimpin Rhoma Irama
Psikolog Ungkap Pentingnya Pengawasan Orangtua Saat Anak Main Game
Inspiratif, Tiga Artis Cantik Ini Ternyata Founder Komunitas
Fakta-Fakta Ciamis Jadi Kota Kecil Terbersih se-ASEAN
/vidio-web-prod-video/uploads/video/image/7606093/lebak-final-3ddffe.jpg)
