5 Gerakan Simple Kecilkan Perut dan Paha di Kantor

Reporter : Cynthia Amanda Male
Jumat, 7 Desember 2018 13:43

Gaya Hijab Sporty (Foto: Shutterstock)

Kamu cukup memilih gaya berolahraga yang tepat dan disesuaikan dengan tempat serta benda di sekitarmu.

Dream - Kesibukan di kantor sering menjadi alasan seseorang untuk sulit menemukan waktu berolahraga. Selain sulit membagi waktu, tempat berolahraga juga menjadi kendala.

Padahal, siapapun bisa berolahraga dimana pun dan kapan pun. Kamu cukup memilih gaya berolahraga yang tepat dan disesuaikan dengan tempat serta benda di sekitarmu.

Berikut beberapa gaya yang direkomendasikan oleh pemilik Sana Studio, Laila Munaf untuk dilakukan di kantor:

1. Squat

" Pastikan kursinya stabil. Kalau ada rodanya, di-lock dulu. Lalu, lakukan gerakan dengan duduk di atas kursi, berdiri dan ulangi," ungkapnya.

Sebaiknya, turunkan tinggi kursi hingga serendah mungkin agar otot paha dan bokong lebih terlatih. Pastikan bagian atas tubuh tetap tegap ketika melakukan squat.

2. Lunges

Gerakan ini tidak memerlukan alat bantu. Kamu hanya perlu berdiri dan langkahkan salah satu kaki ke depan. Pastikan kedua kaki tertekuk 90 derajat agar otot kakimu terlatih. Lakukan gerakan pada kedua kaki secara bergantian.

3. Kombinasi Squat & Lunges

" Kalau mau kombinasi, kamu bisa duduk, berdiri, lalu lunges. Itu sudah bisa melatih otot kaki," ujarnya.

4. Push Up

Untuk melatih otot tangan, lengan, dada dan perut, kamu bisa melakukan push up dengan bantuan kursi. Carilah pijakan yang cukup tinggi untuk kedua tanganmu.

" Semakin tinggi pijakannya, akan semakin ringan push up-nya. Kalau pijakannya rendah, tubuh akan semakin kuat ditarik oleh gravitasi. Jadi lebih berat," katanya. Jangan lupa mengunci otot perut, lengan dan paha supaya gerakanmu sempurna.

5. Captain's Chair

Sesuai dengan namanya, gerakan ini dilakukan dengan bantuan kursi. Duduklah dengan tegap dan luruskan lutut. Lalu, tekuk lutut dan angkat kakimu hingga melewati pusar. Jangan mengangkat kaki terlalu tinggi untuk melatih otot perut dan paha.

" Kamu bisa menentukan repetisinya. Misalkan, satu gerakan 30 detik, istirahat 10 detik, lalu ganti gerakan," tuturnya.

Jangan lupa perhatikan kondisi badan sebelum berolahraga. Kalau kurang tidur atau terlalu lelah, kamu bisa berolahraga di lain waktu.

" Make sure kondisi tubuhnya fit. Kalau kurang fit, olahraganya nggak perlu terlalu lama atau berat. Kalau dipaksakan bisa keseleo, cedera atau pingsan. Anything could happen," imbuhnya.

Dengan gerakan sederhana tersebut, berarti tidak ada alasan lagi untuk tidak berolahraga. " Kalau ada orang yang bilang nggak punya waktu, sebenarnya disisihkan 5-10 menit saja sudah cukup. Kalau ada kemauan, pasti ada waktu" . (ism)

Redakan Ruam di Kulit Payudara dengan Cara Alami

Dream - Ruam di bawah payudara menjadi salah satu gangguan kulit yang sangat menganggu kaum hawa. Biasanya gangguan itu muncul dalam bentuk bintik warna kemerahan disertai gatal dan perih.

Redakan Ruam di Kulit Payudara dengan Cara Alami

Pemicu rumah di bawha payudara antara lain alergi, iklim, tidak menjaga kebersihan kulit, infeksi serta gesekan bahan bra yang kasar.

Banyak cara alami untuk mengatasi masalah ruam ini. Tapi sangat disarankan untuk segera berkonsultasi ke dokter kulit jika ruam itu sudang sangat menganggu.

1. Lidah buaya

Menghilangkan bekas jerawat dengan lidah buaya

Lidah buaya memiliki sifat anti-bakteri dan anti-jamur serta dapat membantu menenangkan kulit yang meradang dan teriritasi. Kamu bisa menghilangkan kemerahan akibat ruam di bawah payudara dengan lidah buaya. Caranya, keluarkan gel segar dari daun lidah buaya dan oleskan pada area payudara yang terkena ruam.

2. Daun Basil

Daun basil sangat populer karena sifat terapeutiknya. Daun berbau mint ini juga memiliki efek pendinginan dan menenangkan secara cepat terhadap sensasi menyengat.
Caranya, campur daun basil dengan air dan buatlah teksturnya menjadi kental. Tempelkan pada area yang terkena ruam. Diamkan beberapa menit, baru dibersihkan dengan air.

2 dari 2 halaman

Kenali Gejala Kanker Paru-paru Sebelum Terlambat

Dream - Sahabat Dream tentu pernah mengalami sakit batuk. Seringkali batuk menjadi penyakit yang diremehkan masyarakat. Padahal, berbagai penyakit berbahaya dimulai dari gejala batuk.

Kenali Gejala Kanker Paru-paru Sebelum Terlambat

Apabila mengalami batuk berkepanjangan, Sahabat Dream harus berhati-hati, bisa jadi itu gejala kanker paru-paru. Tak jarang, batuk berkepanjangan itu sering keluar darah.

" Kalau batuk selama 4 minggu tidak sembuh-sembuh, ada indikasi infeksi atau TBC. Kalau 8 minggu tidak sembuh-sembuh, bisa jadi ada keganasan. Jadi, harus diperiksakan. Jangan hanya konsumsi obat warung," ujar Alex Ginting, Pulmonologist di Gran Melia, Jakarta Selatan, Rabu 28 November 2018.

Pemeriksaan ini juga mencegah keterlambatan penanganan. Apalagi, jika diketahui pasien telah memasuki stadium akhir.

" Hampir seluruh pasien yang datang ke rumah sakit sudah berada di stadium 3B hingga 4" .

Gejala Kanker paru-paru

Selain batuk yang tidak sembuh-sembuh. Gejala lainnya pun tidak khas, seperti sesak napas, nyeri dada, kelelahan tanpa sebab jelas, pembengkakan di muka maupun leher, sakit kepala serta tulang, berat badan menurun, suara serak, sulit menelan, dan ujung jari menjadi cembung.

Pentingnya mengenali gejala dan penanganan dini bukan hanya untuk mencegah parahnya penyakit, tapi juga mengetahui metode penyembuhan paling tepat.

Metode Pemeriksaan

" Setiap orang penanganannya berbeda. Tidak hanya kemoterapi dan radiasi saja. Supaya lebih tepat, bisa melakukan pemeriksaan EGFR dan ALK," katanya.

Dengan pemeriksaan EGFR dan ALK, dokter bisa mengetahui apa yang dibutuhkan oleh genotipe seseorang.

Namun, pemeriksaan ini cukup mahal dan masih jarang dipraktikkan di pasaran.

" Biayanya mencapai 6 digit. Baru ada di beberapa tempat seperti Dharmais, Siloam dan perusahaan farmasi lainnya," imbuhnya.

Kamu juga bisa memilih metode pemeriksaan umu