Bahaya Turunkan Berat Badan dalam Waktu Singkat

Reporter : Mutia Nugraheni
Selasa, 15 Februari 2022 19:48

Penurunan Berat Badan/ Foto: Shutterstock

Lebih baik perlahan, tapi berat badan tak lagi naik drastis.

Dream – Pasti banyak dari kita yang merasa berat badan mudah naik di situasi pandemi ini. Lebih banyak di rumah, bekerja pun dari rumah sambil menikmati camilan.

Saat melihat timbangan, berat badan pun drastis. Sedihnya, menurunkan berat badan tak semudah menurunkannya. Saat ingin turun badan pun harus perlahan, tak boleh terburu-buru. Misalnya 4 kg dalam 1 minggu, karena bisa membahayakan kesehatan.

“ Orang-orang memutuskan untuk mulai menurunkan berat badan dan ingin melihat hasil yang nyata dan cepat sehingga mereka terjebak dalam diet ekstrem. Ini merupakan masalah diet. Berat badan tidak boleh berkurang dalam sehari,” kata Kuldeep Singh, MD, ahli gizi yang juga direktur Maryland Bariatric Center di Mercy di Baltimore.

Diet ekstrem yang menjanjikan hasil cepat biasanya bukan sesuatu yang dapat bertahan selama berbulan-bulan atau hitungan tahun. Para ahli gizi percaya bahwa sebanyak 95 persen diet ekstrem dapat mengembalikan berat badan seperti semula.

1 dari 5 halaman

Jika kamu mencoba untuk menghindari efek diet yo-yo yang membuat berat badan turun cepat tapi cepat kembali, menjalankan kebiasaan pola hidup sehat merupakan pilihan terbaik. Orang yang menurunkan berat badan 1 hingga 2 kg per minggu lebih berhasil mempertahankan berat badannya daripada mereka yang berhasil menurunkan berat badan lebih cepat.

Diet yang Cepat Turunkan Berat Badan

Selain kehilangan massa otot, air, dan kepadatan tulang, berat badan yang turun dengan cepat juga menimbulkan berbagai macam masalah. Apa saja?

Stres dan mengubah respon hormon
Hormon leptin dan ghrelin, yang memberikan sinyal pada tubuh saat kenyang ataupun lapar tahu tubuh masing-masing bisa tidak sinkron, membuatmu ingin makan lebih sering.

Menurunkan 4,5 kg selama minggu pertama diet, mungkin tampak seperti sukses besar, tetapi penurunan berat badan kemungkinan akan melambat dan bahkan dapat meningkat kembali seperti semula setelah berhenti atau melonggarkan diet.

2 dari 5 halaman

Metabolisme terganggu
Saat kamu melakukan diet dan berat badanmu turun secara berlebih tubuhmu akan melakukan “ adaptasi metabolik”. Tubuh menyesuaikan diri dengan asupan kalori yang lebih rendah dari biasanya sehingga memperlambat pembakaran kalori, hal tersebut merupakan upaya yang dilakukan tubuhmu untuk mencegah rasa lapar, dan hal itu terjadi setiap kali tubuhmu membutuhkan lebih banyak kalori daripada yang kamu konsumsi.

Setelah dietmu berhenti dan kamu kembali makan secara teratur, tubuhmu tidak akan tahu apa yang harus dilakukan dengan kalori ekstra. Saat itulah kamu akan mengalami kenaikan berat badan signifikan

Berbagai macam penyakit
Penurunan berat badan yang cepat dapat memiliki efek samping tidak sehat lainnya juga, termasuk batu empedu, asam urat, kelelahan, sembelit, diare, dan mual. Menurunkan berat badan terlalu cepat mungkin sangat berbahaya bagi orang-orang dengan kondisi kesehatan yang tidak baik, terutama diabetes atau ginjal.

Laporan: Anzila Riskia Putri/ Sumber: EverydayHealth

3 dari 5 halaman

6 Kebiasaan Simpel yang Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

Dream – Kata “ diet” mungkin selalu Sahabat Dream dengar saat bobot tubuh sedang sangat tinggi. Memnag, saat berat badan bertambah secara signifikan, kita jadi cenderung tak nyaman dan kehilangan kepercayaan diri.

Untuk kembali mendapatkan berat badan semula ada banyak cara yang bisa dilakukan. Seperti olaharga rutin, mengurangi minuman manis, tak makan malam hari, mengonsumsi formula pelangsing dan masih banyak lagi.

Sebenarnya, ada cara simpel yang bisa kamu lakukan setiap hari dan bisa membantu menurunkan berat badan secara efektif dan sehat. Penasaran apa saja?

1. Makan lebih banyak protein
Ketika kamu makan makanan kaya protein, jadi cenderung enghindari makan berlebihan. Makanan kaya protein membuat perut lebih cepat kenyang dan tahan lama. Konsumsi protein tinggi, ketika dikombinasikan dengan olahraga juga dapat membantumu mendapatkan lebih banyak otot tanpa lemak, yang juga akan membantumu menurunkan berat badan. Perbanyak konsumsi protein seperti ayam panggang, dada ayam, daging panggang atau ikan.

4 dari 5 halaman

2. Minum air sebelum makan

Menurut penelitian minum sekitar 0,47 liter air 30 menit sebelum waktu makan dapat membantumu menurunkan berat badan. Para peserta dalam penelitian ini tidak mengubah gaya hidup mereka sama sekali, namun mereka kehilangan sekitar 2 kg. Jadi untuk menurunkan berat badan, pertimbangkan minum 1-1,5 liter (34-50 oz) air setiap hari.

Minum air putih lebih banyak

3. Minum lebih banyak kopi
Sains telah mengungkapkan bahwa meningkatkan konsumsi kopi dan teh dapat membantu menekan nafsu makan dan mengendalikan hasrat makan, mempercepat metabolisme, dan meningkatkan pembakaran lemak saat berolahraga. Minumlah kopi dan teh secara teratur tapi sebaiknya jangan pakai gula.

5 dari 5 halaman

4. Mandi air dingin

Selain bermanfaat untuk membuat kulit lebih bersinar, mandi air dingin juga dapat membuat tubuh terasa segar sehabis berolahraga intens. Mandi air dingin juga dapat membantumu menghilangkan beberapa inci di sekitar area leher dan bahu. Mengapa? Ketika tubuh terkena lingkungan yang dingin seperti di kamar mandi, beberapa sel lemak mulai terbakar untuk menghasilkan panas yang menyebabkan penurunan berat badan.

Masak

5. Duduk sebelum memulai makan
Menyelipkan makan di hari yang sibuk membuat kita makan sambil berdiri atau bahkan jalan untuk menghemat waktu. Sayangnya, mengulangi praktik seperti itu, perlahan tapi pasti dapat menghasilkan kenaikan berat badan. Ahli gizi percaya bahwa duduk untuk makan dapat membantu otak mengenali bahwa kamu telah memiliki makanan yang tepat, menurunkan peluang untuk makan berlebihan sepanjang hari dan membuatmu tetap bugar.

6. Mengunyah makanan perlahan
Dengan mengunyah sampai tidak ada makanan bergumpal yang tersisa, tubuh membakar lebih banyak kalori selama pencernaan. Selain itu, mengunyah perlahan dapat meningkatkan aliran darah ke perut. Akibatnya, meluangkan waktu saat makan dapat membakar tambahan 2.000 kalori sebulan.

Laporan: Anzila Riskia Putri/ Sumber: Brightside