3 Olahraga yang Membakar Lebih Banyak Kalori Dibandingkan Berlari

Reporter : Ferdike Yunuri Nadya
Rabu, 31 Agustus 2022 12:45

Shutterstock

Untuk hari-hari ketika beristirahat dari berlari, Sahabat Dream dapat mencoba 3 latihan yang ternyata membakar lebih banyak kalori daripada berlari ini

Dream - Berlari secara konsisten dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan kontrol gula darah, menurunkan kolesterol dan trigliserida, serta menurunkan lingkar pinggang dan persentase lemak tubuh.

Meningkatkan indikator kesehatan ini dapat menurunkan risiko penyakit Anda dan merasa lebih sehat secara keseluruhan.

Tetapi di sisi lain, berlari setiap hari meningkatkan risiko cedera berlebihan seperti patah tulang karena stres, shin splints, dan robekan otot. Jadi sebagai gantinya, berikan tubuh Anda waktu yang cukup untuk beristirahat dan memperbaiki diri dengan berlari tiga hingga lima hari dalam seminggu.

Untuk hari-hari ketika Anda beristirahat dari berlari, Sahabat Dream dapat mencoba tiga latihan yang membakar lebih banyak kalori daripada berlari ini ya.

1 dari 3 halaman

1. Battle ropes

Battle ropes memberikan latihan seluruh tubuh, meningkatkan kebugaran kardiorespirasi, meningkatkan kinerja atletik, dan dapat dilakukan sambil duduk.

Mengayunkan tali mungkin tampak mudah pada awalnya. Namun, Anda akan terkejut dengan kesulitan mengangkat dan memindahkan tali yang berat itu, terutama untuk waktu yang lama.

Cara melakukan Battle ropes: Pertahankan satu tali di masing-masing tangan, letakkan kaki Anda selebar pinggul. Bawa bahu Anda ke belakang, tekuk lutut sedikit, dan libatkan inti Anda. Ayunkan kedua tali secara bersamaan hingga tepat di bawah ketinggian bahu, lalu turunkan lagi akan tampak seperti gelombang di sepanjang tali.

Bawa tali kembali secepat mungkin. Lanjutkan gerakan tanpa henti. Selama 30 detik, terus lakukan gerakan ini. Setelah itu, istirahat 30 detik dan ulangi latihan selama 3 hingga 4 pengulangan.

2 dari 3 halaman

2. Berenang

Shutterstock

Berenang adalah salah satu cara paling efektif untuk membakar kalori. Berenang dapat membakar lebih dari 200 kalori hanya dalam waktu setengah jam, yang lebih dari dua kali lipat jumlah yang dibakar dengan berjalan kaki.

Ini membantu memperkuat tubuh bagian atas dan mengencangkan dada, perut, lengan (terutama trisep), dan punggung Sahabat Dream. Selain meningkatkan kelenturan dan kekenyalan, juga memperbaiki postur dengan meregangkan tubuh.

3 dari 3 halaman

3. Panjat tebing dalam ruangan

Shutterstock

Sebagai latihan seluruh tubuh, panjat tebing dalam ruangan bermanfaat bagi kardio dan kekuatan. Latihan ini melatih bahu, terutama deltoid, serta bisep dan trisep. Gerakan memanjat yang kompleks menggunakan kedua lengan dan kaki, yang memicu core Sahabat Dream.

Ini memperkuat otot, meningkatkan fleksibilitas dan memperkuat jantung dan paru-paru.

(Sumber: Boldsky)