Cara ini juga bisa membuat tubuh lebih proporsional.
Dream - Bentuk tubuh ideal bukan satu-satunya hal yang diidamkan para wanita. Sebagian orang menginginkan postur tubuh tertentu, seperti memiliki pinggang ramping.
Tidak semua orang terlahir dengan pinggang ramping dan bentuk tubuh seperti jam pasir, namun Sahabat Dream masih bisa mendapatkannya dengan melakukan beberapa rutinitas seperti yang dibagikan Fitness Content Creator, Maria Eleonora berikut ini.
Melatih Otot Punggung
Foto: Shutterstock
Melatih otot punggung akan membuat pinggangmu terlihat lebih ramping, apalagi jika otot perutmu kencang. Sahabat Dream bisa melakukan bodyweight training, pilates, dan jenis olahraga lainnya untuk melatih otot punggung 2-3 kali seminggu.
Manfaat yang didapatkan setelah melatih otot punggung tidak hanya pinggang yang ramping, tapi juga tubuh lebih segar dan tidak mudah pegal saat beraktivitas, serta postur lebih baik.
1 dari 8 halaman
Menjaga Pola Makan
Foto: Shutterstock
Konsumsi lebih banyak protein untuk memperkuat massa otot agar punggung lebih kencang dan pinggang terlihat ramping. Pilih makanan lebih sehat untuk mempermudah pembentukan massa otot tanpa rasa lapar berlebih.
3 dari 8 halaman
Gerakan yang Bisa Perkuat Tulang Belakang, Bisa Cegah Sakit Punggung
Dream - Cukup banyak orang yang sering mengalami sakit pinggang. Apalagi, jika sering duduk untuk waktu lama atau mengangkat beban berat.
Hal ini bisa mengganggu produktivitas dan membuatmu kurang nyaman berkegiatan. Selain menjaga postur, kamu bisa mencegah sakit pinggang dengan melakukan beberapa gerakan untuk memperkuat tulang belakang.
Lakukan gerakan yang direkomendasikan Spesialis Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi, Edbert Wreksoatmodjo agar tulang punggung kuat dan tidak mudah sakit pinggang.
4 dari 8 halaman
1. Pelvic Tilt
Foto: Instagram @dr.edbert
Berbaring di atas permukaan yang datar dan tekuk lututmu. Lalu, angkat otot perut dan tahan 5 detik. Pastikan punggung dan bokong tidak terangkat untuk mengaktivasi otot perut. Lakukan 5-10 kali sebanyak 2 set setiap hari.
5 dari 8 halaman
2. Table Top
Foto: Instagram @dr.edbert
Angkat betis saat berbaring dan pastikan lututmu membentuk sudut 90 derajat. Bertahan pada posisi yang sama selama 15 detik dan ulangi 5-10 kali sebanyak 1-2 kali sehari untuk mengaktivasi otot perut.
6 dari 8 halaman
3. Bridging
Foto: Instagram @dr.edbert
Berbaring dan luruskan kedua tangan di samping tubuh. Tekuk lutut dan angkat punggung serta bokong. Tahan selama 5 detik dan ulangi 10 kali sebanyak 2-3 set untuk memperkuat otot perut, paha, serta punggung bawah.
7 dari 8 halaman
4. Back Extension
Foto: Instagram @dr.edbert
Berbaring telungkup dan ganjal perut menggunakan bantal. Pastikan kakimu lurus dan letakkan kedua tangan di samping kepala.
Jauhkan dada dan kepala dari permukaan kasur atau matras. Lalu, tahan selama 3 detik dan ulangi 10 kali sebanyak 2-3 set.
8 dari 8 halaman
5. Superman
Foto: Instagram @dr.edbert
Masih dengan posisi badan menghadap ke bawah, sanggah tubuhmu dengan memanjangkan tangan kiri dan tekuk lutut kanan.
Lalu, rentangkan tangan kanan dan kaki kiri ke arah depan serta belakang. Tahan selama 5 detik dan ulangi 10 kali sebanyak 2-3 set. Lakukan hal yang sama pada sisi tangan dan kaki lainnya.
