Hilangkan Stres dan Tenangkan Diri dengan 3 Gerakan Yoga Ini
Dream - Jika Sahabat Dream akhir-akhir ini merasa lebih stres dari biasanya, ada cara sederhana untuk merasa lebih baik dengan cepat.
Mulailah melakukan peregangan dengan gerakan yoga. Peregangan tidak hanya membantu meredakan otot dan persendian yang pegal, tetapi juga menenangkan tubuh dan melepas lelah.
Cobalah melakukan beberapa gerakan ini, sebagaimana dikutip dari laman Prevention.
Child Pose
Peregangan ini melemaskan punggung bagian bawah, lengan, dan bahu.
Mulailah dengan tangan dan lutut, dengan tangan tepat di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Gerakkan tangan di depan Sahabat Dream, letakkan telapak tangan rata di lantai.
Perlahan-lahan dudukkan pinggul kembali ke tumit, jatuhkan kepala dan dada ke bawah saat lengan dan terentang lebih jauh di depan. Tahan selama 20 hingga 30 detik.
Lower Trunk Rotation
Gerakan ini memutar tulang belakang untuk meregangkan punggung bawah dan pinggul.
Mulailah berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan lengan di samping atau ke samping seperti huruf "T" untuk menstabilkan.
Sambil menjaga punggung atas dan bahu tetap di lantai, perlahan-lahan biarkan lutut melayang ke sisi kanan sampai merasakan putaran dan peregangan lembut di area punggung bawah.
Cobalah menjaga lutut Anda tetap menempel saat melakukan ini. Setelah beberapa detik, angkat lutut dan biarkan lutut jatuh ke sisi kiri, sambil menjaga lutut tetap rapat dan harus diturunkan.
Goyangkan sisi ke sisi dengan perlahan, biarkan beberapa detik peregangan di setiap sisi. Ulangi untuk 5 putaran di setiap sisi.
Lying-Down Pec Stretch
Gerakan ini melepaskan otot-otot dada dan merenggang tulang belakang untuk membantu penyelarasan bahu dan punggung.
Berbaring di atas matras, jaga agar lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai dan letakkan roller busa sehingga roller berbaris dengan bagian belakang kepala hingga ke tulang ekor.
Satukan kedua telapak tangan di depan dada. Perlahan buka lengan ke samping seperti huruf "T" yang memungkinkan tangan Anda jatuh ke tanah. Biarkan gravitasi dan pernapasan membantu meningkatkan regangan. Tahan selama 3 detik, lalu ulangi 3 kali.
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
5 Gerakan Quick Yoga Cepat untuk Mengurangi Stres di Tengah Kemacetan
Kemacetan pagi, kepadatan lalu lintas, dan polusi udara bisa memang bisa membuat kita merasa tertekan sebelum sampai di tempat kerja.
Baca SelengkapnyaPengertian Yoga Wajah dan Manfaatnya Bagi Kecantikan
Praktik olahraga yoga bukan hanya untuk badan. Ada olahraga yoga yang dikhususkan untuk wajah. Yuk, pelajari di sini!
Baca SelengkapnyaDokter Ungkap 3 Tanda Tubuh Berpostur Bungkuk, Segera Cek di Cermin
Tubuh berpostur bungkuk memiliki beberapa ciri fisik. Kamu bisa memperbaiki posturmu dengan beberapa gerakan yang kerap dilakukan ketika yoga.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
Ketahui, 5 Masalah Kesehatan yang Bermunculan Akibat Stres
Stres bukan hanya membuatmu lebih sulit fokus, tapi bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan lainnya.
Baca SelengkapnyaPengertian Pilates dan Manfaatnya untuk Kesehatan Tubuh
Pilates merupakan jenis latihan fisik dengan gerakan-gerakan yang membantu memperkuat otot.
Baca Selengkapnya5 Tips Biar Mandi Jadi Lebih Mindful dan Relax
Mandi bisa jadi salah satu cara untuk menurunkan level stres.
Baca SelengkapnyaCara Pilih Latihan Fisik yang Tepat untuk Sesuai Kebutuhan Tubuh
Perhatikan 4 hal saat memilih jenis latihan fisik yang tepat agar hasilnya jadi optimal.
Baca Selengkapnya3 Cara Melatih Pernapasan Agar Tidak Mudah Sesak
Pernapasan yang terasa sesak bisa disebabkan banyak hal. Hal itu pun bisa dicegah dan diredakan dengan 3 metode pernapasan.
Baca SelengkapnyaStress Bukan Hanya Mengganggu Pikiran, tapi Juga Mengganggu Perut!
Stress tidak hanya mengganggu kejiwaan, tetapi juga berdampak pada tubuh.
Baca Selengkapnya