Hilangkan Stres dan Tenangkan Diri dengan 3 Gerakan Yoga Ini

Reporter : Ferdike Yunuri Nadya
Sabtu, 5 November 2022 09:20

Shutterstock

Peregangan tidak hanya membantu meredakan otot dan persendian yang pegal tetapi juga menenangkan tubuh dan melepas lelah

Dream - Jika Sahabat Dream akhir-akhir ini merasa lebih stres dari biasanya, ada cara sederhana untuk merasa lebih baik dengan cepat.

Mulailah melakukan peregangan dengan gerakan yoga. Peregangan tidak hanya membantu meredakan otot dan persendian yang pegal, tetapi juga menenangkan tubuh dan melepas lelah.

Shutterstock

Cobalah melakukan beberapa gerakan ini, sebagaimana dikutip dari laman Prevention.

1 dari 3 halaman

Child Pose

Peregangan ini melemaskan punggung bagian bawah, lengan, dan bahu.

Mulailah dengan tangan dan lutut, dengan tangan tepat di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Gerakkan tangan di depan Sahabat Dream, letakkan telapak tangan rata di lantai.

Perlahan-lahan dudukkan pinggul kembali ke tumit, jatuhkan kepala dan dada ke bawah saat lengan dan terentang lebih jauh di depan. Tahan selama 20 hingga 30 detik.

2 dari 3 halaman

Lower Trunk Rotation

Gerakan ini memutar tulang belakang untuk meregangkan punggung bawah dan pinggul.

Mulailah berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan lengan di samping atau ke samping seperti huruf " T" untuk menstabilkan.

Sambil menjaga punggung atas dan bahu tetap di lantai, perlahan-lahan biarkan lutut melayang ke sisi kanan sampai merasakan putaran dan peregangan lembut di area punggung bawah.

Cobalah menjaga lutut Anda tetap menempel saat melakukan ini. Setelah beberapa detik, angkat lutut dan biarkan lutut jatuh ke sisi kiri, sambil menjaga lutut tetap rapat dan harus diturunkan.

Goyangkan sisi ke sisi dengan perlahan, biarkan beberapa detik peregangan di setiap sisi. Ulangi untuk 5 putaran di setiap sisi.

3 dari 3 halaman

Lying-Down Pec Stretch

Gerakan ini melepaskan otot-otot dada dan merenggang tulang belakang untuk membantu penyelarasan bahu dan punggung.

Berbaring di atas matras, jaga agar lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai dan letakkan roller busa sehingga roller berbaris dengan bagian belakang kepala hingga ke tulang ekor.

Satukan kedua telapak tangan di depan dada. Perlahan buka lengan ke samping seperti huruf " T" yang memungkinkan tangan Anda jatuh ke tanah. Biarkan gravitasi dan pernapasan membantu meningkatkan regangan. Tahan selama 3 detik, lalu ulangi 3 kali.