Ilustrasi/ Foto: Shutterstock
Dream - Bekerja baik di rumah maupun di kantor, pastikan Sahabat Dream memanfaatkan jam makan siang untuk istirahat dengan optimal. Terutama jika kamu seharian bekerja dengan duduk depan laptop.
Saat sore hari biasanya kita mengalami gejalanya seperti mengantuk dan tak fokus. Hal ini karena jam biologis menyebabkan penurunan energi secara alami di sore hari.
Bila kamu memanfaatkan istirahat jam makan siang dengan baik maka sore hari tubuh bisa tetap segar. Istirahat berkualitas dapat menjaga level energi tetap stabil hingga sore hari. Bukan hanya sekadar makan, cobalah lakukan ini saat istirahat makan siang.
Minum teh dan air putih
Kelelahan mental terkait dengan dehidrasi, sebelum makan siang minumlah dua gelas air untuk membuat fokus lebih stabil. Bisa juga minum teh hangat agar energi tetap terjaga. Pilihan lainnya adalah teh hijau yang dapat meningkatkan vitalitas.
Jalan-jalan
Berjalan -jalan saat istirahat siang dapat meningkatkan semangat, ketenangan dan merangsang pemikiran kreatif. Berjalan-jalan setelah makan membantu pencernaan dan mendapatkan vitamin D dari sinar matahari. Kamu juga bisa melakukannya di dalam ruangan, tetapi jika ada waktu untuk berjalan di luar akan lebih baik.
Bermain Game
Menurut penelitian baru-baru ini pekerja yang bermain game saat istirahat merasa lebih segar daripada mereka yang tidak melepaskan pekerjaan saat jam makan siang. Game membantu meringankan pikiran saat lelah akan pekerjaan.
Cerahkan ruang kerja
Mencerahkan ruang kerja membuat kamu lebih bersemangat. Cahaya matahari dapat membuat penurunan kelelahan dan meningkatkan fokus. Kamu bisa tingkatkan kecerahan laptop sekitar tengah hari atau kamu duduk di luar atau dekat jendela untuk mendapatkan cahaya alami.
Laporan Amanda Putri Ivana/ Sumber: Prevention
Dream - Semakin banyak orang yang menjalani pola hidup sehat dengan mengonsumsi makanan alami, berolahraga teratur, serta mengelola stres.
Meski begitu, ternyata masih banyak orang yang mengabaikan pentingnya waktu tidur maksimal dan berkualitas setiap malam. Idealnya, orang dewasa tidur selama 7-8 jam.
Ketika tidur cukup dan berkualitas, kamu akan lebih mudah mendapatkan berat badan ideal, terhindar dari stres, dan merasa lebih berenergi untuk beraktivitas sepanjang hari.
Sayangnya, meningkatkan kualitas dan kuantitas tak semudah yanng dibayangkan. Hal-hal kecil seperti menaruh gawai di kamar tidur atau terlelap saat lampu menyala pun bisa mengurangi kualitas tidurmu.
Selain menentukan waktu tidur, kamu mendapat tugas tambahan untuk memperhatikan kondisi kamar serta tubuhmu untuk bisa meningkatkan kualitas maupun kuantitas tidur di malam hari. Selain membuat kondisi kamar lebih nyaman untuk tidur, kamu juga bisa mengonsumsi beberapa jenis makanan seperti yang dilansir dari Pop Sugar berikut ini.
Mungkin, kamu sering direkomendasikan untuk mengonsumsi suplemen vitamin C atau D untuk meningkatkan imunitas tubuh. Padahal, suplemen yang dibutuhkan bukan hanya kedua vitamin itu saja.
Tubuhmu juga membutuhkan vitamin dan mineral lainnya. Apalagi, jika tubuhmu kurang mengonsumsi vitamin dan mineral tertentu, seperti magnesium.
Di samping bermanfaat untuk kesehatan tulang, magnesium juga berfungsi untuk mengontrol tekanan darah. Bahkan, magnesium diklaim mampu memberikan efek relaksasi dan membantu tidur. Sehingga, suplemen magnesium bisa membantu mengatasi insomnia.
Tapi, kamu harus berkonsultasi pada dokter terlebih dulu untuk memastikan kebutuhan tubuhmu terhadap suplemen magnesium agar kadarnya tidak berlebihan dan menyebabkan efek samping buruk.
Teh seringkali dijadikan solusi ketika sulit tidur. Kamu bisa mengonsumsi teh rooibos untuk mengatasi kesulitan tidur. Teh rooibos juga bebas kafein dan dapat menekan produksi kortisol. Jadi, tidak heran jika kamu bisa tidur lebih mudah setelah mengonsumsinya.
Kandungan tanin pada teh rooibos juga lebih sedikit daripada jenis teh lainnya. Tanin sendiri merupakan zat yang dapat menghambat penyerapan beberapa jenis nutrisi. Sehingga, mengonsumsi teh rooibos tidak akan mengganggu efek dari konsumsi vitamin atau suplemenmu.
Di samping sehat dan kaya akan protein dan lemak, kacang-kacangan juga dapat meningkatkan kadar tritofan. Tritofan sendiri merupakan jenis asam amino yang diklaim mampu meningkatkan kualitas tidur.
Sama seperti teh rooibos, kacang-kacangan juga mengandung kadar tanin yang rendah. Bahkan, kacang-kacangan pun mengandung magnesium yang membuat tubuhmu lebih mudah tidur.
Meski ketiga jenis makanan dan minuman ini mampu mempermudah tidurmu, tapi kamu tetap harus menjalani pola hidup sehat untuk memaksimalkan kualitas serta kuantitasnya. Sehingga, tubuhmu akan lebih sehat dan bugar.
Laporan: Amanda Putri Ivana
