Patut Dicoba, Cara Simpel Atasi Rasa Lemas Saat Menstruasi

Reporter : Mutia Nugraheni
Minggu, 13 Maret 2022 16:04

Ilustrasi/ Foto: Shutterstock

Selalu jadi keluhan yang sangat mengganggu setiap bulan.

Dream - Sebagai perempuan kita pastinya mengalami haid atau menstruasi setiap bulan. Sebagian besar kaum Hawa mengalami banyak keluhan ketika datang bulan. Mulai dari mual, sakit kepala, kram perut/ pinggang hingga tubuh terasa lemas.

Badan yang terasa lemas saat haid merupakan kondisi yang umum. Bahkan, dikutip dari KlikDokter.com penelitian yang dimuat di Pakistan Journal of Medical Sciences pada tahun 2019 melaporkan bahwa kelelahan atau fatigue saat haid dialami hampir 90% wanita.

Kondisi ini tentunya bisa menghambat aktivitas sehari-hari, baik saat kuliah maupun bekerja. Munculnya keluhan tersebut dipengaruhi banyak faktor, terutama hormon.

Faktanya, hormon estrogen dan progesteron berada pada level terendah saat menstruasi. Hal ini dapat menyebabkan berbagai keluhan, seperti mood swing, nyeri perut, pusing, mual, serta mudah lelah.

Saat itu terjadi, sebaiknya kurangi aktivitas yang terlalu berat. Untuk membuat kondisi tubuh tetap fit dan tidak terlalu lemas, ada beberapa cara yang bisa dilakukan. Tak ada salahnya dicoba saat datag bulan.

1 dari 4 halaman

Konsumsi Makanan Tinggi Zat Besi

Zat besi adalah mineral yang membantu untuk membentuk hemoglobin atau sel darah merah. Dengan mengonsumsi makanan kaya zat besi bisa mengatasi jumlah sel darah yang hilang saat menstruasi.

Menstruasi Bisa Sangat Nyeri, Cari Tahu Sebabnya

Hal ini bisa membuat keluhan badan lemas sedikit teratasi.Beberapa makanan yang kaya akan zat besi, antara lain daging merah, sayur bayam, dan hati ayam.

2 dari 4 halaman

Minum Cukup Air

Seperti yang dibahas sebelumnya, badan lemas saat menstruasi bisa jadi disebabkan oleh dehidrasi. Dengan mengonsumsi air putih delapan gelas sehari, maka kebutuhan air dalam tubuh akan terpenuhi sehingga Anda akan terhindar dari kondisi mudah lelah.

Olahraga dan Tidur yang Cukup
Olahraga dan tidur dapat membantu mengatasi mood yang berubah saat menstruasi serta badan lemas. Lakukan olahraga selama minimal 30 menit dalam sehari. Jangan lupa untuk melakukan peregangan sebelum maupun setelah olahraga agar otot-otot lebih kuat.

Penjelasan selengkapnya baca di sini.

3 dari 4 halaman

Mitos Minuman Soda Bisa Lancarkan Haid, Ketahui Faktanya

Dream - Menstruasi atau haid merupakan siklus normal yang dialami perempuan tiap bulan. Selama haid, mungkin tubuh terasa tak nyaman dan beberapa aktivitas sebaiknya tak dilakukan, seperti berenang atau camping.

Sebagian besar perempuan juga ingin haid lebih cepat selesai, tak harus 7 hari atau lebih. Salah satu mitos yang populer untuk mempercepat surasi haid adalah dengan minum minumab bersoda.

Sahabat Dream jangan langsung percaya mitos ini. Faktanya, dikutip dari KlikDokter, konsumsi minuman bersoda tidak dianjurkan saat sedang haid atau menstruasi. Menstruasi normal terjadi dengan siklus 21-35 hari, durasinya 3-7 hari, dan volume darah sekitar 30-40 ml.

Di luar kondisi itu barulah dikatakan siklus haid tidak lancar. Beberapa studi yang dilakukan menyebutkan bahwa konsumsi minuman soda saat haid memang meningkatkan volume dan durasi haid. Selain itu, fakta lain menyebutkan bahwa konsumsi soda malah akan menambah rasa nyeri saat haid.

4 dari 4 halaman

Kandungan kafein dan gula yang tinggi di dalam minuman soda adalah penyebab utama nyeri haid. Kedua kandungan tersebut dapat memperburuk gejala haid atau menstruasi. Kafein dapat mempersempit pembuluh darah, termasuk pembuluh darah di daerah rahim (uterus). Hal ini akan memperberat keluhan kram perut saat haid.

Sementara itu kafein diketahui dapat memicu kecemasan, depresi, dan nyeri payudara saat haid. Bahan-bahan yang terkandung pada minuman soda dapat memengaruhi kontraksi uterus dan mekanisme hemostatik.

Durasi dan volume haid jika mengonsumsi minuman soda memang bertambah, namun bukan berarti haid menjadi lancar atau merupakan hal yang dianjurkan. Penjelasan selengkapnya baca di sini.