Tidak sarapan bukan bikin kurus, malah gagal diet. Ini sebabnya.
Dream - Menyantap makanan di pagi hari sangat penting bagi kesehatan tubuh, tapi tidak semua orang rutin sarapan. Bahkan, sebagian orang bisa merasa mual jika makan di pagi hari.
Perlu diingat, tidak membiasakan sarapan bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan dan berpengaruh buruk pada pola makan. Ingin tahu apa saja dampaknya?
Berikut beberapa pengaruh buruk melewatkan sarapan pagi bagi tubuh menurut para ahli.
1. Nafsu Makan Berlebih
Foto: Shutterstock
Membiarkan perut kosong dan tidak sarapan pagi bisa menyebabkan lonjakan nafsu makan di siang atau malam hari. Hal ini tentu tidak baik bagi kesehatan.
" Kalau nggak sarapan, makan siang jadi kalap. Makanan apapun di depan mata disantap. Padahal, makanan yang dimakan harus bergizi," ujar Cindiawaty Pudjiadi, Spesialis Gizi dalam peluncuran program Blue Band 'Sarapan Berisi' di Bale Nusa, Jakarta Selatan, Rabu 15 Februari 2023.
Konsumsi makanan atau minuman sehat di awal hari agar lebih bertenaga dan tidak mudah lapar.
1 dari 8 halaman
2. Tidak Bertenaga Saat Beraktivitas
Tidak sarapan bisa membuatmu lemas saat beraktivitas. Hal tersebut tidak selalu terjadi di pagi atau siang hari.
Kamu bisa merasa kelelahan di malam atau keesokan harinya dan membuat energimu lebih mudah habis. Jika terjadi terus menerus, hal tersebut bisa berpengaruh pada produktivitas.
2 dari 8 halaman
3. Penurunan Gula Darah Drastis
Foto: Shutterstock
" Menurut penelitian, jika tidak sarapan, gula darah bisa turun drastis setelah 2 jam beraktivitas. Misalkan jam 7 mulai beraktivitas, jam 9 gula darah turun drastis kalau nggak sarapan," kata Hardinsyah, Guru Besar Ilmu Gizi IPB University dan Ketua Umum PERGIZI Pangan Indonesia.
Lonjakan penurunan atau peningkatan gula darah bisa berpengaruh buruk pada nafsu makan. Jadi, makanlah dua jam sebelum beraktivitas agar lebih bertenaga dan pola makan terkontrol.
3 dari 8 halaman
5 Kesalahan Saat Sarapan yang Sebabkan Berat Badan Naik
Dream - Setiap orang disarankan untuk makan tiga kali sehari untuk bisa memenuhi energi serta nutrisi tubuh. Namun sayangnya, tidak setiap orang menerapkan hal tersebut.
Meski pola makan dapat disesuaikan dengan metabolisme masing-masing orang, namun beberapa sumber mengklaim bahwa sarapan menjadi hal paling penting bagi tubuh.
Maka dari itu, kamu harus berhati-hati terhadap kebiasaan makan di pagi hari agar tidak menyebabkan berbagai masalah kesehatan atau kenaikan berat badan. Dilansir dari Times of India, berikut kebiasaan sarapan yang perlu dihindari.
4 dari 8 halaman
Mengonsumsi jenis karbohidrat yang salah
Foto: Pexels
Berhati-hatilah ketika ingin mengonsumsi karbohidrat di pagi hari. Pastikan kamu mengonsumsi jenis karbohidrat kompleks seperti gandum di pagi hari agar tidak mudah merasa lapar dan merasa lebih berenergi sepanjang hari.
Gandum juga tidak memiliki kalori dan kandungan lemak yang tinggi seperti kue, muffin, pancake, serta lainnya. Jadi, kamu pun akan lebih mudah mendapatkan berat badan ideal.
5 dari 8 halaman
Sarapan dengan jus
Foto: Pexels
Meski banyak orang yang menyarankan untuk mengonsumsi jus di pagi hari, ternyata kebiasaan tersebut tidak sepatutnya dilakukan.
Menurut pakar, jus buah atau sayur justru rendah serat yang bisa meningkatkan rasa lapar di siang atau sore hari dan menyebabkan kenaikan berat badan. Jika ingin mengonsumsi buah dan sayur, konsumsilah dalam bentuk yang utuh serta tidak dibuat menjadi jus.
6 dari 8 halaman
Tidak menambahkan protein
Foto: Pexels
Konsumsilah protein seperti telur, daging ayam, atau tempe jika ingin merasa kenyang lebih lama. Jika tidak menambahkan protein saat sarapan, kamu cenderung akan mengonsumsi makanan lebih banyak di siang hari.
7 dari 8 halaman
Mengonsumsi makanan tinggi gula
Foto: Pexels
Masih banyak yang mengira bahwa sereal merupakan jenis makanan sehat untuk dikonsumsi saat sarapan. Padahal, sereal merupakan makanan tinggi gula yang bisa membuatmu lebih mudah lapar dan mengalami kenaikan berat badan. Jadi, hindari makanan dan minuman tinggi gula saat sarapan.
8 dari 8 halaman
Sarapan di waktu kurang tepat
Foto: Pexels
Waktu sarapan juga berpengaruh pada nafsu makanmu. Idealnya, sarapan dikonsumsi 2 jam setelah bangun tidur untuk mencegah nafsu makan berlebih. Sehingga, kamu pun merasa lebih berenergi dan tidak mudah lapar jika sarapan di waktu yang tepat.
Laporan: Amanda Putri Ivana
