4 Penyakit 'Silent Killer' Incar Wanita dengan Gejala Ringan

Reporter : Cynthia Amanda Male
Sabtu, 11 Maret 2023 07:01

Ilustrasi. (Source: Shutterstock)

Perhatikan gejalanya agar bisa melakukan pencegahan terhadap penyakit tersebut.

Dream - Perbedaan kondisi tubuh pria dan wanita menyebabkan penyakit yang di derita juga berbeda. Wanita memiliki potensi penyakit kronis yang berhubungan dengan perubahan hormonal atau gaya hidup.

Penyakit tersebut seringkali tidak disadari dan membuat pengobatannya terlambat dilakukan. Padahal, Sahabat Dream bisa mencegah keparahan dan mengatasi penyakit jika mengetahui potensi penyakit yang dapat diderita para wanita.

Dilansir dari Food.ndtv.com, berikut penyakit yang berpotensi diidap wanita beserta penjelasannya.

Kesehatan Tulang

Masalah Tulang © Shutterstock

Foto: Shutterstock

Wanita lebih berpotensi mengalami masalah tulang, terutama jika kekurangan kalsium dan zat besi. Proses menstruasi dan melahirkan juga kerap dikaitkan dengan masalah tulang.

Konsumsi makanan yang mengandung kalsium, zat besi, dan vitamin D untuk menjaga kepadatan tulang sejak dini. Kurangi kadar garam dan kafein yang dikonsumsi untuk mencegah masalah tulang.

1 dari 8 halaman

Obesitas

Berat Badan Meningkat © Shutterstock

Foto: Shutterstock

Wanita cenderung memiliki persentase lemak lebih tinggi dibanding pria, sehingga potensi kenaikan berat badan dan terkena penyakit kardiovaskular, hipertensi, maupun diabetes pun meningkat.

Lakukan kombinasi olahraga kardio dan angkat beban untuk mengontrol berat badan serta menghindari berbagai penyakit. Konsumsi makanan kaya protein agar lebih mudah kenyang.

2 dari 8 halaman

Penyakit Jantung

Penurunan kadar hormon estrogen saat menopause menyebabkan perlindungan terhadap penyakit jantung berkurang. Wanita pun akan lebih rentan terkena penyakit jantung.

Peningkatan lipid dan perubahan pada dinding pembuluh darah juga meningkatkan risiko tersebut pada wanita. Konsumsi biji-bijian, kacang-kacangan, sayur, dan buah bisa menurunkan risiko penyakit jantung.

Diabetes

Perubahan hormonal saat menopause juga berpotensi meningkatkan berat badan yang menambah tekanan darah dan memicu diabetes. Kontrol pola makan setelah menopause dan berolahraga secara rutin bisa membantu mencegah penyakit tersebut. Bila perlu, konsultasikan pola makan terbaik dengan dokter gizi untuk menghindari berbagai penyakit berbahaya.

Laporan: Devi Tri Aprilianza

3 dari 8 halaman

Gerakan yang Bisa Perkuat Tulang Belakang, Bisa Cegah Sakit Punggung

Dream - Cukup banyak orang yang sering mengalami sakit pinggang. Apalagi, jika sering duduk untuk waktu lama atau mengangkat beban berat.

Hal ini bisa mengganggu produktivitas dan membuatmu kurang nyaman berkegiatan. Selain menjaga postur, kamu bisa mencegah sakit pinggang dengan melakukan beberapa gerakan untuk memperkuat tulang belakang.

Lakukan gerakan yang direkomendasikan Spesialis Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi, Edbert Wreksoatmodjo agar tulang punggung kuat dan tidak mudah sakit pinggang.

4 dari 8 halaman

1. Pelvic Tilt

Gerakan untuk Menguatkan Tulang Belakang © Instagram @dr.edbert

Foto: Instagram @dr.edbert

Berbaring di atas permukaan yang datar dan tekuk lututmu. Lalu, angkat otot perut dan tahan 5 detik. Pastikan punggung dan bokong tidak terangkat untuk mengaktivasi otot perut. Lakukan 5-10 kali sebanyak 2 set setiap hari.

5 dari 8 halaman

2. Table Top

Gerakan untuk Menguatkan Tulang Belakang © Instagram @dr.edbert

Foto: Instagram @dr.edbert

Angkat betis saat berbaring dan pastikan lututmu membentuk sudut 90 derajat. Bertahan pada posisi yang sama selama 15 detik dan ulangi 5-10 kali sebanyak 1-2 kali sehari untuk mengaktivasi otot perut.

6 dari 8 halaman

3. Bridging

Gerakan untuk Menguatkan Tulang Belakang © Instagram @dr.edbert

Foto: Instagram @dr.edbert

Berbaring dan luruskan kedua tangan di samping tubuh. Tekuk lutut dan angkat punggung serta bokong. Tahan selama 5 detik dan ulangi 10 kali sebanyak 2-3 set untuk memperkuat otot perut, paha, serta punggung bawah.

7 dari 8 halaman

4. Back Extension

Gerakan untuk Menguatkan Tulang Belakang © Instagram @dr.edbert

Foto: Instagram @dr.edbert

Berbaring telungkup dan ganjal perut menggunakan bantal. Pastikan kakimu lurus dan letakkan kedua tangan di samping kepala.

Jauhkan dada dan kepala dari permukaan kasur atau matras. Lalu, tahan selama 3 detik dan ulangi 10 kali sebanyak 2-3 set.

8 dari 8 halaman

5. Superman

Gerakan untuk Menguatkan Tulang Belakang © Instagram @dr.edbert

Foto: Instagram @dr.edbert

Masih dengan posisi badan menghadap ke bawah, sanggah tubuhmu dengan memanjangkan tangan kiri dan tekuk lutut kanan.

Lalu, rentangkan tangan kanan dan kaki kiri ke arah depan serta belakang. Tahan selama 5 detik dan ulangi 10 kali sebanyak 2-3 set. Lakukan hal yang sama pada sisi tangan dan kaki lainnya.