5 Ritual Pagi Hari, Efektif Tingkatkan Metabolisme

Reporter : Mutia Nugraheni
Senin, 3 Juli 2023 10:12

Minum Teh/ Foto: Shutterstock

Memulai kebiasaan pagi dengan baik, berdampak juga untuk sisa hari berjalan dengan lebih baik.

Dream - Kebiasaan atau ritual yang dilakukan pada pagi hari diyakini berpengaruh besar pada aktivitas dan kondisi tubuh serta moodseharian. Jika Sahabat Dream memulai pagi dengan baik, sisa hari juga bisa berjalan dengan lebih baik.

Salah satu manfaat menerapkan kebiasaan positif di pagi hari yaitu memperlancar proses metabolisme yang baik untuk kesehatan tubuh. Pada kondisi tertentu metabolisme melambat, hal ini membuat tubuh jadi lemas, tidak fit, susah buang air besar dan mood menurun.

Untuk itu, saat memulai hari, penting melakukan hal yang bisa memperbaiki atau meningkatkan metabolisme.

Apa saja? Yuk simak.

1. Minum Air Putih

Ini Lho Waktu Terbaik Minum Air Putih Demi 8 Gelas Terpenuhi Setiap Hari

Ritual pertama yang tak boleh dilewatkan di pagi hari yaitu minum segelas air putih. Sebab air putih bisa membantu untuk mengeluarkan racun yang menumpuk di dalam tubuh serta mengatur pencernaan. Manfaat lainnya seperti membantu proses metabolisme, meningkatkan energi, menurunkan berat badan, mengontrol gula darah, serta masih banyak lagi.

1 dari 6 halaman

2. Minun Infused Water

Infused Water

Setelah bangun tidur, tubuh akan melakukan detoksifikasi yang artinya proses alami untuk mengeluarkan kandungan yang tidak bermanfaat bagi tubuh. Salah satu cara yang bisa kamu lakukan untuk mendukung proses detoksifikasi yaitu dengan minum infused water seperti dari potongan timun dan lemon hingga air lemon dicampur madu.

Jika kamu mengonsumsi minuman tersebut di pagi hari maka bisa untuk membantu mempercepat proses pengeluaran racun, meningkatkan metabolisme, serta memperlancar pencernaan.

2 dari 6 halaman

3. Jangan Melewatkan Sarapan

Ketika sudah mengawali pagi dengan hal baik seperti minum air putih dan minum infused water, jangan sampai kamu melewatkan sarapan. Tidak sarapan bisa mengakibatkan pembentukan gas di usus yang bisa memperlambat proses pencernaan, menyebabkan peradangan, dan pengaruhi fungsi penting lainnya dalam tubuh.

4. Tambahkan Protein dan Serat

Sayuran Hijau

Saat akan menyantap sarapan di pagi hari, kita juga harus memperhatikan asupan apa saja yang masuk ke dalam tubuh. Terutama pastikan adanya protein dan serat. Sebab kedua nutrisi tersebut sangat baik untuk meningkatkan energi tubuh, melancarkan pencernaan, dan bisa membuatmu kenyang lebih lama.

3 dari 6 halaman

5. Hindari Gula

Manfaat Batasi Asupan Gula Pada Es Teh untuk Gaya Hidup Sehat

Bagi Sahabat Dream yang memulai pagi hari dengan minuman manis seperti dari minuman kemasan maupun jus buatan perlu hati-hati. Hal ini karena gula tidak hanya memanbah berat badan, tetapi juga memperlambat proses metabolisme serta membuat tubuh terasa ngantuk dan lesu. Agar lebih sehat, kamu bisa konsumsi buah-buahan maupun smoothie dengan manis gula alami.

Laporan: Hany Puspita Sari/ Sumber: FoodNDTV

4 dari 6 halaman

5 Cara Defisit Kalori Demi Tubuh Langsing Maksimal

Dream - Saat ingin menurunkan berat badan, kamu tidak hanya harus berolahraga. Perhatikan juga jumlah kalori dan gizi yang dikonsumsi setiap hari agar proses penurunan berat badan benar-benar efektif.

Olahrga tanpa mengurangi asupan kalori akan membuat proses penurunan berat badan sia-sia. Bahkan, berat badanmu bisa bertambah ketika pola makanmu belum teratur.

Kunci yang sangat penting untuk menurunkan berat badan adalah defisit kalori. Defisit kalori adalah pola makan untuk menurunkan berat badan dengan cara mengurangi asupan kalori harian. Dengan cara ini, jumlah kalori yang masuk ke tubuh menjadi lebih sedikit dari yang terbakar

Defisit kalori yang dilakukan dengan cara yang kurang tepat pun akan membuat proses penurunan berat badan jadi semakin sulit. Ikuti beberapa tips dari Dokter Dion Haryadi agar defisit kalori lebih konsisten dan efektif untuk mendapat berat badan ideal.

1. Memperhatikan Makanan yang Dikonsumsi

Makan Sandwich

Foto: Shutterstock

Defisit kalori tidak cukup dilakukan hanya dengan mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi. Kamu pun harus memperhatikan zat gizi yang harus dipenuhi setiap harinya.

Mencukupi kalori harian tanpa memperhatikan kandungan gizinya hanya akan mempersulit proses dietmu untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal dan sehat. Jadi, konsumsi makanan bergizi untuk memenuhi kalori harian.

2. Makan Teratur

Makan

Foto: Shutterstock

Sebagian orang kerap menunda makan untuk mengurangi konsumsi makanan. Padahal, kebiasaan menunda dan menjalani pola makan yang kurang teratur justru akan membuatmu lebih lapar. Bahkan, terserang penyakit lambung. Jadi, makanlah di jam yang sudah ditentukan setiap harinya agar lebih mudah mengurangi kalori harian.

5 dari 6 halaman

3. Berolahraga

Berolahraga

Foto: Shutterstock

Berolahraga secara rutin akan mempermudah mengontrol nafsu makan. Sehingga, kamu pun tidak cepat lapar dan kenyang lebih lama. Tubuh jadi lebih berenergi dan segar ketika beraktivitas tanpa harus mengonsumsi terlalu banyak makanan. Pilih jenis olahraga yang bisa dinikmati dan sesuai dengan kebutuhan tubuhmu agar lebih mudah dilakukan secara konsisten.

4. Mengonsumsi Camilan Sehat

Mengonsumsi Camilan Sehat

Foto: Shutterstock

Cukup banyak konten di media sosial yang mengungkap kebiasaan buruk mengonsumsi camilan. Camilan juga diklaim mampu meningkatkan berat badan. Namun, kamu tetap bisa mengonsumsinya sesekali agar lebih mudah mengontrol nafsu makan berlebih. Tentunya, camilan yang dikonsumsi pun harus tetap sehat dan bisa memenuhi zat gizi.

5. Lakukan Diet yang Bisa Dinikmati

Makan Sehat

Foto: Shutterstock

Diet atau pola makan yang dijalani harus bisa dinikmati agar lebih mudah menjalaninya setiap hari atau seumur hidup. Kamu tetap bisa mengonsumsi makanan yang disukai. Bahkan, kamu pun bisa mengonsumsi makanan yang mengandung zat gizi rendah. Tapi, prioritaskan makanan dengan zat gizi tinggi dan kaya serat agar tubuhmu tetap sehat serta lebih mudah mengontrol kalori yang dikonsumsi setiap harinya.

6 dari 6 halaman