Teknik Bernapas 4-7-8 Ini Diklaim Bisa Membantu Mempercepat Datangnya Tidur (Foto: Shutterstock)
Dream - Kabar bahagia untuk Sahabat Dream yang punya masalah sulit tidur. Dengan teknik bernapas sederhana 4-7-8, kamu akan langsung jatuh tertidur hanya dalam satu menit.
Adrew Weil, seorang dokter lulusan Universitas Harvard, Amerika Serikat memperkenalkan teknik yang diklaimnya ampuh dan cukup diterapkan dalam beberapa detik saja.
Teknik 4-7-8 yang diperkenalkannya bekerja dengan mengalihkan respon tubuh terhadap stres. Artinya, kamu akan mudah tidur.
Caranya sangat sederhana. Kamu hanya cukup bernapas.
Metode ini sebetulnya sudah dilakukan oleh para guru yoga dan meditasi. Di tahun 2016, kata Weil, latihan penenang alami ini ditujukan pada sistem saraf.
" Latihan ini halus ketika kamu pertama kali mencobanya tetapi memperoleh kekuatan dengan pengulangan dan latihan," ujarnya. .
Menurut Wiel, latihan ini tidak seperti obat penenang yang biasa diresepkan. Sering kali obat resep hanya efektif ketika kamu baru pertama kali mengambilnya. Lambat laun khasiat obat penenang akan berkurang.
Untuk menerapkan teknik ini, kamu hanya perlu melakukan minimal dua kali sehari. " Kamu tak harus sering melakukannya."
Tak hanya membantu orang mudah tidur, teknik ini juga diklaim bisa mengurangi perasaan kesal, tegang, bahkan stres.
Latihan pernapasan yang dikembangkan Weil bahkan diklaim lebih mujarab dibandingkan teknik yang belum lama ini direkomendasikan militer.
Sebuah penelitian terbaru oleh Universitas Uppsala di Swedia mengungkapkan jika pola tidur yang terganggu akan mengubah metabolisme dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyimpan lemak, membuat hubungan yang kuat antara obesitas dan kerja shift.
Studi Eropa tentang Kardiologi juga menemukan bahwa tidur kurang dari lima jam semalam bisa sama buruknya dengan merokok.
Nah, berikut adalah teknik 4-7-8 yang diajarkan Weil:
1. Mulailah dengan membuang napas sepenuhnya melalui mulut kamu sambil mengeluarkan suara deru. (whooos)
2. Tutup mulut kamu dan tarik napas perlahan melalui hidung hingga hitungan empat detik.
3. Tahan napas selama tujuh detik.
4. Buang napas melalui mulut sambil membuat suara whoosh hingga hitungan delapan detik.
Ini adalah tahap pertama dari teknik 4-7-8. Ulangi lagi teknik ini sebanyak tiga kali.
Apakah teknik baru ini membantu kamu cepat tertidur?
(Sah, Sumber: Metro.co.uk)
