Lakukan 5 Gerakan Ini Agar Postur Tubuh Lebih Tegap

Reporter : Cynthia Amanda Male
Senin, 30 Mei 2022 18:35

Melakukan Gerakan Olahraga. (Source: Shutterstock)

Postur yang tegap bisa membuatmu terlihat lebih menarik.

Dream - Postur tubuh sangat berpengaruh pada keseluruhan penampilan. Jika tubuh kurang tegap, penampilanmu akan terlihat kurang menarik.

Sayangnya, kebiasaan bekerja terlalu lama di depan komputer atau membawa beban yang sangat berat bisa mengakibatkan postur tubuhmu cenderung bungkuk.

Apalagi, jika kamu jarang berolahraga dan memperbaiki postur. Akhirnya, pakaian yang dikenakan pun tidak bisa membuat penampilanmu menarik secara maksimal.

Jika ingin memperbaiki postur, kamu bisa melakukan beberapa gerakan secara rutin seperti yang ditunjukkan oleh pemilik akun TikTok @doktermedok berikut ini.

1 dari 6 halaman

1. Crossed Arm + Trunk Extension Stretch

Crossed Arm + Trunk Extension Stretch

Foto: TikTok @doktermedok

Salah satu gerakan mudah yang bisa dilakukan untuk memperbaiki postur adalah berdiri tegak di depan tiang atau dinding yang melebihi tinggi badanmu.

Lalu, pegang tiang atau dinding hingga melewati kepala. Dorong bokong ke belakang dan jaga kedua kaki agar tidak bergeser. Pastikan juga dada dan bahu tetap tegap.

Tahan posisi tersebut selama 10-20 detik dan lakukan secara berulang setiap hari. Kamu juga bisa melakukan hal ini untuk meredakan pegal setelah lama duduk di kursi.

2 dari 6 halaman

2. Standing Trunk Extension Stretch

Standing Trunk Extension Stretch

Foto: TikTok @doktermedok

Selanjutnya, kamu bisa mengandalkan bagian belakang kursi sebagai tumpuan. Lalu, berdirilah beberapa langkah di belakang kursi.

Tekukkan badan ke arah depan dan pegang bagian belakang kursi sambil meluruskan tangan serta menjaga postur tetap tegap. Pertahankan posturmu selama 10-20 detik sebelum melakukan gerakan selanjutnya.

3 dari 6 halaman

3. Prone Extension Stretch

Prone Extension Stretch

Foto: TikTok @doktermedok

Jika ingin memperbaiki postur sambil berolahraga, kamu bisa melakukan pose yoga seperti ini. Kamu hanya perlu telungkup di atas matras.

Lalu, letakkan ujung jari kaki dan telapak tangan hingga menyentuh matras. Setelah itu, dorong kepala ke arah atas hingga tubuh melengkung ke belakang sejauh mungkin. Pertahankan postur tersebut selama 10-20 detik.

4 dari 6 halaman

4. Back Strengthening

Back Strengthening

Foto: TikTok @doktermedok

Masih menggunakan alat yang sama, pertahankan posisi tubuh menghadap ke matras. Lalu, angkat kedua kaki dan ulurkan tangan ke belakang.

Dorong bagian dada dan kepala ke arah belakang sejauh mungkin seperti akan menyentuh kedua kaki yang diangkat. Lakukan gerakan ini secara berulang sebanyak 20-30 kali dan tahan posisi tersebut selama 3 detik.

5 dari 6 halaman

5. Lunges + Shoulder Flexion Mobility

Lunges + Shoulder Flexion Mobility

Foto: TikTok @doktermedok

Jika ingin melakukan tanpa menggunakan alat apapun, ini bisa jadi gerakan yang tepat. Kamu hanya perlu melangkahkan kaki ke depan hingga lututmu membentuk 90 derajat dan angkat tangan ke atas saat melangkah. Lakukan gerakan ini sebanyak 10-20 kali jika ingin posturmu lebih tegap dan otot paha lebih kencang.

6 dari 6 halaman