Tips Mencegah Dampak Buruk Duduk Terlalu Lama Selama WFH

Reporter : Cynthia Amanda Male
Jumat, 27 Mei 2022 07:12

Duduk Saat Bekerja. (Source: Shutterstock)

Cegah masalah kesehatan akibat duduk terlalu lama dengan cara ini.

Dream - Seharian bekerja di depan laptop atau menggunakan meja maupun kursi kantor akan membuat aktivitasmu berkurang. Kamu pun akan lebih lama duduk dan hanya berjalan atau berdiri ketika ingin makan maupun mengambil sesuatu.

Sekilas, kebiasaan tersebut hanya bisa menyebabkan kenaikan berat badan karena kurang aktif. Namun, ternyata duduk terlalu lama bisa menyebabkan berbagai kondisi kesehatan. Mulai dari masalah kesehatan yang ringan hingga berat.

Beberapa efek samping yang bisa dirasakan akibat duduk terlalu lama adalah badan terasa tidak segar, tidak kuat berdiri, merasa sakit pada punggung bawah maupun panggul, memiliki postur bungkuk, bahkan dapat menderita saraf terjepit pada punggung.

Maka dari itu, kamu harus menjaga kesehatan tubuh dengan melakukan beberapa hal sederhana seperti yang dilakukan oleh pemilik akun TikTok @doktermedok setelah duduk beberapa lama.

1 dari 5 halaman

1. Rutin Gerak dan Jalan Setiap 30 Menit Sekali

Ini merupakan hal sederhana yang bisa dilakukan untuk mencegah efek samping duduk terlalu lama. Kamu bisa berjalan-jalan di sekitar rumah sambil melakukan peregangan selama beberapa menit. Gerakan sederhana untuk meregangkan otot juga bisa dilakukan agar tubuhmu tetap terasa segar.

2. Figure Four Stretch

Figure Four Stretch

Foto: TikTok @doktermedok

Ketika duduk terlalu lama, otot pada bokong, panggul dalam, serta paha dalam akan menegang. Lakukanlah gerakan ini untuk membuat otot di area tersebut lebih tenang.

Gerakan ini dilakukan dengan duduk di atas kursi dan menaikkan salah satu kaki yang bertumpu pada lutut di kaki lainnya. Setelah itu, dorong dada ke arah depan dan jaga postur tetap tegap.

Tahan posturmu selama 10-20 detik dan lakukan hal yang sama pada kedua kaki setelah duduk beberapa lama.

2 dari 5 halaman

3. Trunk Flexion + Hamstring Stretch

Trunk Flexion + Hamstring Stretch

Foto: TikTok @doktermedok

Otot punggung dan paha belakang juga bisa menegang akibat duduk terlalu lama. Lakukan gerakan ini untuk merasa lebih segar serta mencegah berbagai efek samping kesehatan.

Kamu hanya perlu meluruskan kedua kaki ketika duduk di kursi. Lalu, luruskan kedua tangan ke depan dan cobalah mencapai pergelangan kaki. Tahan posturmu selama 10-20 detik.

3 dari 5 halaman

4. Trunk Rotation Mobility

Trunk Rotation Mobility

Foto: TikTok @doktermedok

Jika ingin meregangkan otot di sekitar lengan, kamu bisa melakukan gerakan ini dengan cara duduk di kursi. Lalu, bungkukkan badan dan taruh telapak tangan di sebelah kedua kaki.

Rentangkan satu tangan ke atas secara bergantian hingga membentuk garis vertikal dan lakukan sebanyak 20-30 repetisi.

4 dari 5 halaman

5. Trunk Extension Stretch

Trunk Extension Stretch

Foto: TikTok @doktermedok

Gerakan lainnya yang bisa dilakukan untuk meregangkan otot dada, punggung, paha belakang, serta betis adalah trunk extension stretch. Kali ini, kamu perlu beranjak dari kursi dan berdiri.

Berdirilah di belakang kursi dan buka kedua kaki selebar dada. Lalu, bungkukkan tubuh bagian atas sambil merentangkan tangan ke depan. Raih bagian belakang kursi dengan kedua tanganmu. Pertahankan postur selama 10-20 detik.

Pemilik akun TikTok itu juga menyarankan untuk rutin berolahraga 3 kali seminggu agar tubuhmu tetap terasa segar, sehat, berenergi, serta menjaga daya tahan tubuh.

5 dari 5 halaman

@doktermedok Tanda & Gejala terlalu banyak duduk 🙈🤢 Hayok rutin gerak gaes 💪🏻 #prolongedsitting #toomuchsitting #stayactive #samasamabelajar ♬ 그남자 - HYUN BIN