Foto: Boredpanda.com
Dream - Tidur merupakan kebutuhan penting bagi tubuh yang harus dipenuhi. Jika tidak, dipastikan tubuh manusia bakal tidak berjalan sebagaimana mestinya.
Idealnya, seseorang membutuhkan waktu sekitar 7-8 jam untuk tidur. Tetapi karena berbagai alasan, enggak jarang juga mereka tidur dengan jam yang lebih singkat.
Alhasil rasa kantuk pun melanda sampai membuat seseorang tak sengaja ketiduran. Entah tertidur di transportasi umum, di kelas, ataupun di tempat kerja.
Berada di tempat yang enggak sesuai dengan pose tidur yang mengundang tawa, terkadang memantik rasa usil teman dan mengabadikan momen tidur anehmu. Hasilnya bisa kita lihat dalam beberapa foto di bawah ini.
Saking ngantuknya sampai-sampai membuat posisi tidur mereka terlihat tak lazim. Penasaran kan seperti apa? Yuk intip di bawah ini:
1. Bocah laki-laki tidur bareng sapi betina.
2. Gemes banget sih! Tidurnya pada aur-auran.
3. Lelaki pekerja keras!
4. Dikira kantung tidur
5. Bermimpi jadi ballerina
6. Cara kakek dan nenek menikmati liburan
7. Nah loh bisa enggak sadar gitu
8. Posisi terbaik saat tidur
9. Aku hanya coba merem sebentar. Ini yang kemudian terjadi.
10. Tidur paling berbahaya
11. Tidur level: Jedi
12. Tidur layaknya kayang
13. Sempat viral
14. Dengan mata terbuka
15. Bagaimana ini bisa terjadi?
(Ism, sumber: boredpanda.com)
Dream - Masalah tidur bisa mempengaruhi kesehatan mental dan fisik. Seperti jam tidur yang singkat dengan waktu aktivitas yang banyak, bisa membuat badan kelelahan.
Panjang pendeknya durasi jam tidur akan mempengaruhi energi, produktivitas, keseimbangan emosi, dan bahkan berimbas ke berat badan.
Dengan jam dan kualitas tidur yang baik, tentu dapat meningkatkan produktivitas dan juga energi. Oleh sebab itu, memiliki jam tidur dan siklus tidur yang baik sangat bermanfaat bagi kesehatan.
Ada banyak kebiasaan dan gaya hidup yang bisa membuat kita sulit tidur di malam hari. Dari sinilah masalah mulai terjadi, gangguan tidur yang dialami dapat merembet ke permasalahan lain.
Sahabat Dream jangan khawatir, berikut beberapa tips tentang cara agar cepat tidur:
Menyelaraskan siklus tidur dengan jam bangun adalah salah satu cara agar cepat tidur. Dengan siklus tidur yang baik, akan membuat jadwal harian dan aktivitas di siang hari juga ikut teratur.
Cara agar cepat tidur adalah dengan tidur di jam yang sama setiap harinya.
Jika hal itu sudah menjadi kebiasaan, maka dengan otomatis tubuh akan mengikuti siklus tersebut dan lebih cepat untuk tertidur.
Begitu pula sebaliknya, jika tubuh terbiasa tidur begadang hingga larut, makan kebiasaan ini akan diikuti oleh tubuh dan akan susah untuk tidur di jam yang berbeda.
Selain itu, untuk mengatasi sulit tidur di malam hari, kita juga harus pandai untuk mengatur jam istirahat di siang hari.
Apabila siang kita istirahat berlebihan, maka malam hari kita akan mengalami kesulitan untuk tidur. Ada juga beberapa tips lain yang bisa dipakai sebagai cara agar cepat tidur, seperti:
- Menghindari tidur di akhir pekan.
- Mengupayakan tidur di jam yang sama setiap hari
- Mengatur jam istirahat di siang hari
Melatonin adalah hormone alami yang mengatur paparan cahaya masuk dan bisa mempengaruhi siklus tidur seseorang. Otak membutuhkan banyak melatonin ketika gelap dan akan membuat kita mudah tidur.
Sebaliknya, otak akan sedikit memproduksi melatonin apabila banyak paparan cahaya yang masuk, dan akan membuat kita sulit tidur.
Ada beberapa aspek lain yang bisa mempengaruhi produksi melatonin dalam tubuh seperti:
- Paparan sinar matahari di pagi hari, akan mengurangi produksi melatonin dan akan membuat kita bangun ketika sedang tidur.
- Menghabisakan banyak waktu di luar ruangan ketika siang hari, juga akan mempengaruhi produksi melatonin.
- Memberikan ventilasi udara masuk, dengan paparan sinar matahari langsung.
Dan, cara untuk mengatasi masalah cahaya di malam hari bisa dengan:
- Menghindari cahaya layar selama 1-2 jam sebelum tidur.
- Menghindari menonton TV di malam hari.
- Pastikan ruangan ketika hendak tidur.
- Jalan main HP ketika hendak tidur.
Cara agar cepat tidur lainnya adalah dengan melakukan olah raga ringan setiap hari dan rutin.
Orang yang melakukan olahraga secara rutin akan mengalami kualitas tidur yang baik, dan terhindar dari gejala seperti insomnia, apnea dan lain sebagainya.
Dengan berolah raga bisa meningkatkan metabolisme tubuh, mengatur suhu tubuh, dan menstimulasi hormone korsitol.
Untuk waktu olah raga tidak dibatasi, yang terpenting jangan berolahraga ketika mendekati jam tidur.
Dengan berolah raga di sore hari, misalnya, akan membuat tubuh ingin lekas beristirahat dan akan memudahkan kita untuk cepat tidur.
Pilihan makanan di siang hari juga menjadi pengaruh terhadap kualitas tidur kita. Berikut beberapa tips memilih makanan dan minuman sebagai cara agar cepat tidur:
- Mengurangi kafein dan nikotin. Kafein yang terkandung dalam kopi dan teh bisanya menjadi penyebab susah tidur di malam hari. Begitu pula kandungan nikotin dalam rokok. Untuk mengatasinya, kita bisa mengonsumsinya 12 jam sebelum tidur.
- Menghindari makan besar di malam hari. Setidaknya makan malamlah 2 jam sebelum jam tidur, karena makan berat akan membuat perut terganggu ketika tidur.
- Hindari minum banyak air di sore hari, karena dapat membuat kita terbangun saat tidur untuk buang air kecil.
Ketika mengalami susah tidur, kadang kondisi mental kita sedang bermasalah.
Seperti stres, banyak pikiran, dan rasa marah, akan membuat kualitas tidur kita terganggu. Untuk mengatasinya, kita bisa menggunakan cara berikut ini:
- Mengubah pikiran dan membayangkan hal yang positif dan kurangi rasa kekhawatiran yang berlebih ketika hendak tidur.
- Apabila karena tekanan kerja, kita bisa melakukan konsultasi untuk meredakan stres.
- Ketika beraktivitas di siang hari, usahakan untuk membuat daftar apa yang harus dikerjakan, sehingga akan mengurangi kekhawatiran di malam hari.
Selain itu, kita juga bisa menenangkan pikiran dengan mengambil nafas yang dalam dan memijat tubuh sehingga menimbulkan efek santai dan akan membuat tubuh cepat tidur.
Advertisement
/vidio-media-production/uploads/video/image/7465660/keseruan-hari-terakhir-dream-day-ramadan-fest-2023-b6e8ab.jpg)
