4 Cara Alami Menjaga Daya Tahan Tubuh Saat Puasa Agar Tak Mudah Sakit

Tidur yang Cukup

Kualitas tidur sangat berpengaruh pada kesehatan tubuh kamu. Kurang tidur ini bisa menyebabkan meningkatnya hormon kortisol, yang menyebabkan stress. Meningkatnya hormon ini bisa menimbulkan reaksi peadangan dalam tubuh dan menekan fungsi daya tahan tubuh ketika melawan infeksi. Akibatnya tubuhmu menjadi lebih mudah sakit.

Apalagi saat puasa kamu akan bangun lebih awal karena harus makan sahur. Sehingga kamu perlu mengatur jadwal tidur dan bangun saat puasa, supaya tidur menjadi lebih teratur dan dapat menjaga kesehatan daya tahan tubuh.

Jika ingin tidur siang, tidurlah cukup hanya 30 menit saja. Dan hindarilah tidur di penghujung hari karena akan mengganggu kualitas tidur malam kamu.

Cukupi Asupan Nutrisi Penting Saat Puasa

Waktu makan kamu hanya dua kali saat bulan puasa, yaitu waktu buka puasa dan sahur. Hal ini akan membuat tubuhmu kekurangan asupan nutrisi yang dapat menurunkan kekebalan tubuh kamu.

Nutrisi penting yang perlu kamu cukupi saat puasa adalah vitamin C dan zinc. Ini perlu untuk menjaga kekebalan tubuh tetap prima. Makanan yang banyak mengandung vitamin C adalah buah beri, buah jeruk, apel, kiwi, papaya, manga, tomat, kembang kol, dan bayam.

Zinc dapat kamu peroleh dari daging ayam, daging sapi, kerrang laut, dan sayuran berdaun hijau. Zinc ini bermanfaat untuk membangun sistem kekebalan tubuh.

Jika perlu konsumsilah suplemen yang kaya akan zinc dan vitamin C saat buka puasa dan sahur untuk menjaga daya tahan tubuh dan supaya tetap energik meskipun puasa.

Olahraga Secara Teratur

Meskipun puasa, kamu juga tetap perlu berolahraga supaya tubuhmu sehat. Kamu bisa melakukan olahraga di sore hari sebelum berbuka atau setelah berbuka puasa. Cobalah olahraga secara teratur dan ringan saja selama puasa.

Berjalan kaki 30 menit juga sangat bagus dilakukan saat puasa. Jika kamu tidak berolahraga teartur saat puasa, bisa jadi daya tahan tubuhmu akan menurun. Selain itu, olahraga juga akanmembuat tidurmu lebih nyenyak.

Kelola Stress dengan Baik

Stress dapat meningkatkan hormon kortisol yang bisa menghambat sistem imunitas tubuh kita, sama halnya seperti kurang tidur. Stress menjalani hidup memang wajar, namun kamu juga harus bisa mengelolanya sebaik mungkin. Supaya tidak berdampak buruk pada kesehatanmu saat puasa.

Dengan menjalani 4 cara alami meningkatkan daya tahan tubuh di atas, kamu akan bisa lebih lancar dalam menjalani ibadah puasa. Lakukan cara-cara di atas, supaya kamu tetap aktif bergerak dan tidak lemas saat beraktivitas meskipun sedang puasa.