(c) Shutterstock
Tahukah kamu kalau kesehatan usus menjadi salah satu kunci kesehatan tubuh secara menyeluruh? Yup, pencernaan yang sehat dapat membantu menjaga daya tahan tubuh yang lebih kuat. Bahkan, masalah pencernaan juga bisa mempengaruhi munculnya jerawat di bagian wajah tertentu seperti dahi, lho.
Nah, ada beberapa kebiasaan baik yang jika dilakukan sehari-hari ternyata juga dapat membantu menjaga kesehatan usus di dalam tubuh. Apa saja sih? Intip penjelasannya lebih jauh yuk, Sahabat Dream!
Coba ingat-ingat kembali, seperti apa sih kebiasaan mengunyah makanan yang biasa kamu lakukan sehari-hari? Proses mengunyah membantu memecah makanan di dalam mulut, sehingga proses pencernaan akan lebih mudah. Menurut para ahli, rata-rata mengunyah makanan yang ideal adalah 32-33 kali hingga lembut dan mudah dicerna.
Namun, hal ini seringnya jadi salah satu kebiasaan yang kurang diperhatikan. Apalagi bagi yang punya banyak kegiatan di luar rumah, sehingga makan pun jadi terburu-buru dan nggak memperhatikan berapa kali mengunyah dalam sekali suap. Kamu juga sering mengalami hal tersebut?
Saatnya mulai memperhatikan kembali berapa banyak jumlah mengunyah makanan sebelum ditelan, karena berhubungan dengan kesehatan pencernaan. Selain itu, mengunyah makanan hingga lembut juga dapat mencegah konsumsi makanan berlebihan yang tentunya mendukung program diet. Semakin lama proses makanan masuk ke dalam tubuh, kamu jadi bisa membaca sinyal yang dikirim otak saat perut sudah merasa kenyang, sehingga mencegah makan secara berlebihan.
Apa hubungannya olahraga dengan kesehatan usus? Jelas ada dong! Saat tubuh bergerak, usus juga ikut bergerak sehingga melancarkan proses pencernaan. Selain itu, penelitian juga menunjukkan bahwa rutin olahraga dapat menurunkan risiko kanker usus.
Jadi, jika mulai terganggu masalah pencernaan seperti sembelit, bisa jadi tanda awal supaya kamu mulai rajin olahraga. Pilih olahraga ringan yang mudah dilakukan, misalnya saja jogging atau yoga yang bisa dilakukan di dalam rumah.
Puasa memang jadi salah satu ibadah yang dianjurkan dalam Islam. Tahukah kamu kalau ternyata salah satu manfaatnya adalah untuk menjaga kesehatan usus di dalam tubuh? Usus bekerja setiap saat untuk mencerna makanan, sehingga membutuhkan waktu untuk istirahat dan me-recover kembali kondisinya. Puasa menjadi salah satu metode yang banyak dianjurkan.
Untungnya sebagai umat Islam, ada banyak pilihan ibadah puasa sunnah yang bisa dilakukan. Misalnya saja puasa rutin setiap hari Senin dan Kamis, puasa seperti Nabi Daud, dan ibadah puasa sunnah lainnya yang bisa jadi pilihan untuk menjaga kesehatan usus.
Saluran pencernaan dan otak saling berhubungan lewat sebuah sistem saraf tertentu. Jadi, nggak heran saat kamu merasa stres karena deadline mepet atau masalah pribadi lainnya, tiba-tiba perut jadi ikut sakit atau malah asam lambung meningkat. Atau beberapa makanan yang dikonsumsi juga bisa menimbulkan perasaan tertentu, seperti depresi atau malah happy.
Jadi, demi menjaga kesehatan usus, belajarlah cara mengatasi stres yang baik. Misalnya saja dengan menyempatkan untuk me time, refreshing dengan traveling, atau curhat dengan orang-orang terdekat yang bisa mengurangi beban pikiran.
Jangan lupa untuk selalu memilih makanan yang sehat untuk pencernaanmu. Misalnya saja memperbanyak asupan sayur dan buah yang mengandung serat untuk menjaga usus agar tetap prima.
Selain itu, penuhi juga kebutuhan hidrasi tubuh, karena usus juga memerlukannya. Perhatikan asupan air putih 8 gelas sehari. Jika mengonsumsi jenis makanan atau minuman yang bisa membuat tubuh dehidrasi seperti kopi, seimbangkan hidrasinya lewat asupan buah-buahan. Dengan begitu, kesehatan usus akan selalu terjaga.
Terlihat sederhana, tapi beberapa kebiasaan di atas bisa membantu menjaga kesehatan usus secara menyeluruh. Yuk, saatnya terapkan sekarang juga, Sahabat Dream!
/vidio-media-production/uploads/video/image/7539021/mengenal-lebih-dekat-juara-dream-inspiring-women-2023-0e9e27.jpg)
