Gerakan Sederhana Ini Ampuh Atasi Vertigo

1. Manuver Epley dan Manuver Semont

Gerakan ini bisa dilakukan apabila vertigo muncul dari sisi telinga kiri,

- Duduklah di pinggir kasur. Kemudian, miringkan kepala hingga 45 derajat ke kiri (jangan sampai menyentuh bahu).
- Tempatkan bantal empuk di bawah tubuh sehingga saat kamu melakukan rebahan, bantal akan menyempil di antara bahu namun bukan di bawah kepala.
- Dengan satu gerakan cepat, baringkan tubuhmu (dengan kepala di kasur, tetapi masih dalam posisi miring 45 derajat) pastikan posisi bantal masih berada di bawah bahu. Tunggu selama 30 detik hingga gejala vertigo perlahan menghilang.

- Ubah posisi kepala hingga 90 derajat ke kanan tanpa mengangkatnya. Tunggu sampai 30 detik.
- Ubah posisi kepala dan tubuh dengan menyamping ke kanan, sehingga kamu akan memandang lantai. Tunggu selama 30 detik.
- Duduk secara perlahan, tetapi tetap berada di kasur selama beberapa menit.

Namun Jika vertigo muncul berasal dari telinga kanan, maka lakukan langkah yang sama dari arah sebaliknya.

Kamu bisa melakukan gerakan tersebut saat vertigo menyerang secara tiba-tiba, dengan cara melakukannya sebanyak tiga kali sebelum tidur malam hari hingga pusing berangsur hilang.

2. Manuver Foster

Kamu dapat membantu meringankan gejala vertigo dengan cara mengulangi gerakan ini selama beberapa kali. Sebelum mencoba sesi berikutnya kamu bisa beristirahat dahulu selama 15 menit.

- Lakukan gerakan berlutut dan mendongak ke atas hingga menatap langit-langit, lakukan selama beberapa detik.
- Sentuh lantai dengan kepala, selipkan dagu ke dalam dada sehingga kepalamu masuk ke dalam lutut. Tunggu selama 30 detik, atau saat gejala vertigo hilang.
- Arahkan posisi kepala hingga melihat telinga yang menjadi sumber vertigo (misalnya, jika vertigo berasal dari telinga kiri, maka tengokkan wajah ke siku kiri). Tunggu 30 detik.
- Dengan satu gerakan cepat, angkat kepala sehingga menjadi sejajar dengan punggung, seperti dalam posisi merangkak. Jaga agar posisi kepala tetap pada sudut 45 derajat, tunggu 30 detik.
- Selanjutnya, angkat kepala dengan satu gerakan cepat sehingga benar-benar tegak.
- Ingat untuk menjaga posisi kepala agar tetap menengok ke sisi tubuh yang menjadi sumber vertigo.
- Kemudian, berdirilah secara perlahan.

3. Latihan Brandt-Daroff

- Duduklah dengan posisi tegak di atas tempat tidur.
- Miringkan kepala kamu 45 derajat menuju telinga yang menjadi sumber vertigo.
- Lalu, berbaringlah ke sisi yang berlawanan. Tahan posisi ini selama 30 detik atau hingga gejala vertigo mereda.
- Duduklah secara perlahan dan menghadap ke depan.

Selain dari melakukan gerakan sederhana, kamu dapat mengonsumsi obat herbal yang dapat membantu dari dalam. Seperti meminum teh jahe, daun selasih, makanan dengan kandungan vitamin D hingga perbanyak minum air putih untuk mengurangi dehidrasi.

Hal penting yang wajib dilakukan adalah tidur cukup dan melakukan olahraga ringan seperti yoga.

Namun, apabila vertigo tak kunjung hilang selama beberapa hari, segera konsultasikan dokter untuk mendapatkan penanganan secara saksama sesuai gejala vertigo dan cara mengatasinya, termasuk pemilihan obat vertigo yang tepat dan ampuh.

(Laporan: Yuni Puspita Dewi, Sumber Sehatq)