Berlari. (Source: Shutterstock)
Dream - Berlari merupakan jenis olahraga paling sederhana dan mudah dilakukan secara rutin. Selain membuat tubuh lebih sehat, berlari juga dapat meningkatkan suasana hati dan membantu penurunan berat badan.
Kelebihan dari olahraga murah meriah ini membuat banyak orang yang melakukannya sehingga muncul tren marathon. Gaungnya semakin besar selama pandemi Covid-19 saat semua orang berusaha menjaga daya tahan tubuh.
Dilansir dari Times of India, Nivedita Samanta, ketua Adidas Running Community menyatakan bahwa sangat penting untuk mulai berlari tanpa memerhatikan durasi atau angka.
Ia juga menyarankan untuk mengkombinasikan berlari dengan berjalan jika ingin menjadikan lari sebagai kebiasaan baru.
Setelahnya, kamu bisa membiasakan melakukan pemanasan dan pendinginan saat ingin berlari. Kamu bisa melakukannya selama 7-10 menit.
Melakukan yoga seperti downward dog, upward dog serta frpward stretch juga bisa menjadi pilihan untuk pemanasan atau pendinginan.
Berlarilah 30 menit 2-3 kali seminggu dan lakukan jogging di antaranya. Kamu juga perlu mengistirahatkan tubuh di minggu ketiga secara rutin agar otot tetap sehat dan tidak terlalu lelah.
Jangan memulai berlari dengan cara yang terlalu teknis. Setiap orang berlari dengan cara yang berbeda. Sehingga, kamu bisa memulainya kapanpun dan dengan cara apapun.
Persiapkan tubuh dengan melakukan beberapa gerakan olahraga, seperti squat, lunges, plank dan push up untuk melatih tendon, ligamen serta otot.
Biasakan juga berlari di luar rumah agar terkena paparan sinar matahari pagi untuk memenuhi kebutuhan vitamin D tubuh. Sehingga, daya tahan tubuh pun lebih kuat.
Jangan lupa untuk selalu menggunakan peralatan olahraga yang tepat agar lebih nyaman. Gunakan sepatu lari, sport bra, hijab, celana, baju maupun jaket yang ringan serta mampu menyerap keringat.
