6 Kebiasaan Simpel yang Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

Reporter : Mutia Nugraheni
Senin, 7 Februari 2022 16:48

Menyantap Makanan/ Foto: Shutterstock

Coba terapkan mulai dari sekarang

Dream – Kata “ diet” mungkin selalu Sahabat Dream dengar saat bobot tubuh sedang sangat tinggi. Memnag, saat berat badan bertambah secara signifikan, kita jadi cenderung tak nyaman dan kehilangan kepercayaan diri.

Untuk kembali mendapatkan berat badan semula ada banyak cara yang bisa dilakukan. Seperti olaharga rutin, mengurangi minuman manis, tak makan malam hari, mengonsumsi formula pelangsing dan masih banyak lagi.

Sebenarnya, ada cara simpel yang bisa kamu lakukan setiap hari dan bisa membantu menurunkan berat badan secara efektif dan sehat. Penasaran apa saja?

1. Makan lebih banyak protein
Ketika kamu makan makanan kaya protein, jadi cenderung enghindari makan berlebihan. Makanan kaya protein membuat perut lebih cepat kenyang dan tahan lama. Konsumsi protein tinggi, ketika dikombinasikan dengan olahraga juga dapat membantumu mendapatkan lebih banyak otot tanpa lemak, yang juga akan membantumu menurunkan berat badan. Perbanyak konsumsi protein seperti ayam panggang, dada ayam, daging panggang atau ikan.

1 dari 4 halaman

2. Minum air sebelum makan

Menurut penelitian minum sekitar 0,47 liter air 30 menit sebelum waktu makan dapat membantumu menurunkan berat badan. Para peserta dalam penelitian ini tidak mengubah gaya hidup mereka sama sekali, namun mereka kehilangan sekitar 2 kg. Jadi untuk menurunkan berat badan, pertimbangkan minum 1-1,5 liter (34-50 oz) air setiap hari.

Minum air putih lebih banyak

3. Minum lebih banyak kopi
Sains telah mengungkapkan bahwa meningkatkan konsumsi kopi dan teh dapat membantu menekan nafsu makan dan mengendalikan hasrat makan, mempercepat metabolisme, dan meningkatkan pembakaran lemak saat berolahraga. Minumlah kopi dan teh secara teratur tapi sebaiknya jangan pakai gula.

2 dari 4 halaman

4. Mandi air dingin

Selain bermanfaat untuk membuat kulit lebih bersinar, mandi air dingin juga dapat membuat tubuh terasa segar sehabis berolahraga intens. Mandi air dingin juga dapat membantumu menghilangkan beberapa inci di sekitar area leher dan bahu. Mengapa? Ketika tubuh terkena lingkungan yang dingin seperti di kamar mandi, beberapa sel lemak mulai terbakar untuk menghasilkan panas yang menyebabkan penurunan berat badan.

Masak

5. Duduk sebelum memulai makan
Menyelipkan makan di hari yang sibuk membuat kita makan sambil berdiri atau bahkan jalan untuk menghemat waktu. Sayangnya, mengulangi praktik seperti itu, perlahan tapi pasti dapat menghasilkan kenaikan berat badan. Ahli gizi percaya bahwa duduk untuk makan dapat membantu otak mengenali bahwa kamu telah memiliki makanan yang tepat, menurunkan peluang untuk makan berlebihan sepanjang hari dan membuatmu tetap bugar.

6. Mengunyah makanan perlahan
Dengan mengunyah sampai tidak ada makanan bergumpal yang tersisa, tubuh membakar lebih banyak kalori selama pencernaan. Selain itu, mengunyah perlahan dapat meningkatkan aliran darah ke perut. Akibatnya, meluangkan waktu saat makan dapat membakar tambahan 2.000 kalori sebulan.

Laporan: Anzila Riskia Putri/ Sumber: Brightside

3 dari 4 halaman

Rutin Konsumsi Asupan Kaya Probiotik, Bantu Langsingkan Tubuh!

Dream – Banyak cara untuk bisa mendapatkan tubuh yang langsing. Bukan hanya dengan olahraga, tapi juga dengan asupan makanan yang tepat. Sahabat Dream pernah mencoba untuk rutin mengonsumsi makanan kaya probiotik?

Probiotik merupakan bakteri baik yang bisa didapatkan melalui suplemen atau makanan fermentasi seperti yoghurt atau kombucha. Bakteri ini dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, pencernaan, dan kesehatan jantung.

Dalam penurunan berat badan, beberapa produk probiotik akan mempengaruhi nafsu makan dan memperlambat tubuh menyerap lemak dari makanan yang dimakan. Sebuah penelitian pada 2017 menemukan bahwa probiotik dapat membantu menurunkan berat badan dan lemak tubuh.

Jenis probiotik apa yang bisa membantu melangsingkan tubuh? Yuk simak

Lactobacillus
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jenis probiotik Lactobacillus dapat membantu menurunkan berat badan dan lemak tubuh. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang makan yogurt yang mengandung probiotik lactobacillus fermentum atau lactobacillus amylovorus kehilangan tiga hingga empat persen lemak tubuh selama enam minggu.

Jenis yang terlihat sangat menjanjikan adalah Lactobacillus gasseri. Sebuah studi 2013 menemukan bahwa, setelah mengonsumsi Lactobacillus gasseri selama 12 minggu, 210 orang dengan jumlah lemak tubuh yang tinggi kehilangan berat badan, lemak perut, dan lemak visceral (lemak di sekitar organ) sambil mengurangi BMI, ukuran pinggang, dan lingkar pinggul mereka.

4 dari 4 halaman

Bifidobacterium
Probiotik lain yang berpotensi menjanjikan untuk penurunan berat badan adalah Bifidobacterium. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengkonsumsi bifidobacterium selama tiga bulan kehilangan lebih banyak lemak perut dan menurunkan ukuran BMI (indeks massa tubuh) dan pinggang mereka.

Overnight Oat Yogurt

Dua jenis probiotik tersebut, bisa kamu temui di beberapa makanan seperti yogurt, keju, kedelai, dan produk fermentasi lainnya. Cukup periksa label nutrisi untuk melihat apakah makanan atau minuman yang dikonsumsi mengandung probiotik atau tidak.

Laporan: Anzila Riskia Putri/ Sumber: PopSugar