9 Hal Buruk Akibat Jarang Minum Air Saat Olahraga

Jika tidak minum air selama dan sesudah berolahraga, maka tubuh akan mengeluarkan beberapa sinyal yang harus mendapat perhatian.

Dream - Banyak orang berpikir minum air selama dan setelah berolahraga adalah hal yang buruk. Tetapi para ilmuwan dan atlet profesional berpikir sebaliknya.

Menurut mereka, tubuh tidak boleh sampai kehilangan kelembaban yang diperlukan agar tetap bisa tampil sehat dan bugar.

Jika kamu tidak minum air selama dan sesudah berolahraga, tubuh akan mengeluarkan beberapa sinyal yang harus mendapat perhatian.

Karena, jika kamu mengabaikannya, hal-hal buruk akan terjadi pada tubuh kamu seperti yang dilansir Dream dari BrightSide.me berikut ini.

Menyebabkan Penuaan Dini

Telah terbukti bahwa olah raga berperan dalam menjaga kelenturan kulit dan membuat kamu awet muda. Berkat aliran darah yang lancar, sel-sel kulit mendapat asupan oksigen, produksi kolagen meningkat, dan pengerutan kulit jauh berkurang. Tubuh kamu membutuhkan cairan yang cukup untuk membantu darah mengalir dengan lancar.

Tubuh Kehilangan Cairan, Bukan Lemak

Sebagian orang berpikir jika mereka tidak minum air saat berolahraga, mereka akan kehilangan berat badan lebih cepat. Ya, kamu akan melihat efeknya begitu menimbang berat badan setelah berolahraga.

Tapi kamu bukan kehilangan lemak, melainkan kekurangan cairan. Dan segera setelah kamu minum air, timbangan kamu akan menunjukkan hasil yang sama seperti sebelumnya.

Jika kekurangan air, tubuh tidak bisa membakar sel-sel lemak secara efektif. Sirkulasi darah normal yang memperkaya sel dengan oksigen tidak berjalan karena tubuh kekurangan air.

Racun Jadi Betah Tinggal di Dalam Tubuh

Selama berolahraga, tubuh mengusir racun melalui aliran darah di kulit dan berkeringat. Tetapi, jika kamu tidak memasok tubuh dengan air yang cukup, keringat tidak akan keluar dalam jumlah banyak sehingga sebagian besar racun akan tetap berada di dalam tubuh.

Efektivitas Berolahraga Berkurang

Para ilmuwan menduga bahwa dehidrasi memiliki dampak negatif terhadap efektivitas olahraga. Jika kamu kehilangan 5 persen cairan, efektivitas olahraga kamu akan berkurang hingga 30 persen. Jika kamu kehilangan 2 persen cairan, itu artinya kamu tidak mengizinkan tubuh untuk membakar lemak atau menumbuhkan otot.

Mudah Mengalami Nyeri Otot

Nyeri otot terjadi setelah melakukan olahraga dengan baik. Tetapi jika kamu tidak minum cukup air, rasa sakit ini bisa bertahan lebih lama yang seharusnya hanya beberapa hari.

Nyeri otot yang terjadi selama olahraga hanya dapat disembuhkan jika serat otot mendapatkan protein dan karbohidrat. Dan ini hanya mungkin jika ada cukup air di tubuh kamu.

Beban Jantung Meningkat

Jika kamu tidak mengonsumsi cukup cairan, darah menjadi lebih kental dan pembuluh akan menyempit untuk menghemat jumlah air yang terbatas. Akibatnya, beban jantung dalam bekerja meningkat karena berusaha mempompa aliran darah kental melalui pembuluh yang sempit.

Ini bisa menyebabkan takikardia, sesak nafas, dan tekanan darah tinggi. Bahkan meskipun kamu sehat dan melakukan jenis olahraga tertentu secara teratur, jantung kamu akan menderita karena tubuh kekurangan air.

Tubuh Bengkak dan Lingkaran Hitam di Sekitar Mata

Sulit dipercaya, tetapi jika kamu tidak minum cukup air selama olah, tubuh akan membengkak. Tubuhmu akan merasakan kehilangan cairan dan mencoba untuk menghematnya. Akibatnya, terjadi pembengkakan dan lingkaran hitam di bawah mata.

Konsentrasi Menurun, Kelelahan Meningkat

Bahkan jika kamu kehilangan hanya 1-2% dari cairan, konsentrasi dan perhatian kamu berkurang. Sedangkan ketegangan dan kelelahan meningkat. Dan itu menyebabkan kamu selalu merasa lelah dan bad mood.

Nafsu Makan Jadi Tak Terkendali

Jika kamu tidak minum saat berolahraga dan merasa lapar setelahnya, tubuhmu mungkin hanya membutuhkan sedikit air. Pertama, minum segelas air dan jika kamu masih merasa lapar, jangan ragu untuk makan camilan.

Disarankan untuk minum sekitar 150-250 ml air setiap 15-20 menit saat berolahraga. Semuanya tergantung pada intensitas olahraga. Para ilmuwan menyarankan untuk minum air dingin, bukannya hangat, untuk menjaga suhu inti normal tetap seimbang.

Jika olahraganya singkat, sebaiknya minum air biasa. Tetapi jika kamu berlatih lebih dari 2 jam, lebih baik minum minuman pengganti cairan tubuh yang banyak dijual di pasaran.

Minuman tersebut akan memperkaya tubuh kamu dengan cairan, karbohidrat, dan mineral yang akan memasok potasium dan magnesium yang hilang dalam tubuh sehabis olahraga.

Jika kamu minum minuman pengganti cairan tubuh selama berolahraga, dianjurkan untuk minum air segera setelahnya.

(Sumber: Bright Side)

Baca Juga: Pesan Ayam Geprek, Ibu Ini Protes karena Ayamnya Hancur Ibu Lahirkan Bayi Sendirian, Cuma Dibantu Tutorial di Youtube! Gara-gara Balon, Pesta Ultah Berubah Jadi Petaka TKW Kirim Barang ke Indonesia, Alamak Isinya... Bermodal Cabai, Emak-emak Bikin Rampok Terbirit-birit