Ketahui Perbedaan Mikronutrien dan Makronutrien

Reporter : Cynthia Amanda Male
Selasa, 21 Juli 2020 10:46

Source: Shutterstock.com

Penuhi kedua jenis nutrisimu.

Dream - Selama ini, mungkin kita hanya fokus untuk memenuhi nutrisi setiap hari. Namun, sebenarnya kita harus memenuhi dua jenis nutrisi agar bisa meningkatkan imunitas tubuh dan benar-benar menjaga kesehatan. Dua jenis nutrisi tersebut adalah mikronutrien dan makronutrien.

“ Makronutrien atau nutrisi makro terdiri dari karbohidrat, lemak dan protein. Sedangkan, mikronutrien adalah vitamin dan mineral. Semuanya berperan dalam pematangan sistem imun,” ujar Ariani Dewi Widodo, dokter Spesialis Anak, dalam webinar Nutriclub ‘Nutrisi untuk Imunitas, Kunci Tumbuh Kembang Optimal’, Senin 20 Juli 2020.

Makronutrien bisa terbagi lagi menjadi asam amino, carnosine, LC PUFA dan karbohidrat itu sendiri. Masing-masing memiliki peranan yang berbeda terhadap sel imun.

Sedangkan, vitamin dan mineral pun terbagi menjadi zat besi, selenium, tembaga, zinc, asam folat, vitamin B6, B12, C, D, A serta E. Namun, yang berperan besar bagi sistem imun adalah vitamin A, D, E dan C.

Meski kebutuhan akan mikronutrien dan makronutrien harus terpenuhi setiap hari, namun bukan berarti kamu bisa mengonsumsi makanan sebanyak-banyaknya.

Kamu tetap harus memerhatikan porsi per hari agar tetap ideal dan tidak berlebihan. Makronutrien maupun mikronutrien juga dibutuhkan dalam jumlah yang tidak terlalu banyak bagi tubuh, sehingga kamu bisa mengontrol jumlah asupan per hari agar tetap sehat.

1 dari 5 halaman

Inilah Pengaruh Makanan Bagi Kesehatan Mental

Dream – Makanan yang bergizi seimbang berkontribusi dalam perkembangan kesehatan mental. Mengkonsumsi makanan yang sehat dan bergizi dapat membantu kesehatan. Tidak hanya fisik namun juga psikis.

Nutrisi yang baik dapat membantu mencegah masalah yang berkaitan dengan penyakit mental seperti depresi, skizofrenia, gangguan hiperaktif, dan penyakit Alzheimer.

Untuk itu penting agar tetap menjaga kesehatan mental. Salah satunya dengan mengkonsumsi beberapa jenis makanan dan minuman seperti berikut ini:

2 dari 5 halaman

Minum Air Putih

Air putih © Pexels.com

Memperbanyak minum air putih tentunya sangat bermanfaat untuk mencegah dehidrasi. Selain itu usahakan untuk tidak banyak mengkonsumsi minuman manis secara berlebihan. Karena minuman manis banyak mengandung kalori yang tidak baik untuk tubuh.

Minum air putih sesuai dengan takaran yang dianjurkan dapat mencegah tubuh dari efek dehidrasi seperti kulit kering, sakit kepala, hingga sembelit.

Selain itu, minum air putih juga dapat membantu memperbaiki suasana hati dan membuat otak lebih berkosentrasi.

3 dari 5 halaman

Asam Folat

Vitamin b9 © Pixabay.com

Salah satu vitamin yang baik untuk membantu meredakan depresi adalah vitamin B9 atau lebih dikenal dengan asam folat. Selain itu asam folat juga dapat membantu mencegah anemia.

Asam folat banyak ditemukan pada sayuran berdaun hijau seperti bayam, sawi, dan kangkung. Selain itu asam folat juga dapat ditemukan pada buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

4 dari 5 halaman

Vitamin D

Sinar matahari © Pexels.com

Vitamin D berfungsi untuk membantu tubuh menyerap kalsium yang dibutuhkan oleh tulang dan gigi. Selain itu, vitamin D juga baik untuk mendukung daya tahan tubuh.

Vitamin D juga baik untuk membantu mengatasi depresi yang dialami seseorang. Salah satu cara untuk mendapatkan asupan vitamin D adalah melalui sinar matahari.

5 dari 5 halaman

Selain itu beberapa manfaat yang didapatkan jika mengkonsumsi makanan sehat dan bergizi adalah sebagai berikut.

Menjaga Daya Tahan Tubuh

Mengkonsumsi makanan kaya akan vitamin dan gizi dapat berpengaruh kepada tubuh dan jiwa yang sehat. Selain itu juga, daya tahan tubuh jauh lebih terjaga, tidak mudah terserang penyakit.

Bantu Pikiran Lebih Tenang

Mengkonsumsi makanan sehat juga dapat membantu perubahan mood menjadi lebih tenang. Karena makanan yang dikonsumsi dapat mencegah dari dari ragam penyakit, termasuk penyakit hati dan pikiran.

Mempertajam Daya Ingat

Mengkonsumsi makanan sehat juga dapat mencegah penyakit pikun. Karena makanan tersebut dapat mempertajam ingatan.

Menjaga Mental Lebih Kuat

Makanan sehat juga penting untuk menjaga kesehatan mental. Karena dapat membuat tubuh menjadi lebih tenang. Dengan begitu tubuh akan lebih prima dalam beraktivitas.

(Diambil dari berbagai sumber)