Jangan Duduk, Lakukan Ini Setelah Makan Terlalu Banyak

3. Berjalan santai
Jalan santai dapat membantu melancarkan pencernaan, dan menyeimbangkan kadar gula. Kamu juga bisa bersepeda santai, namun jangan terlalu lama. Pasalnya, olahraga atau gerakan tubuh yang berlebihan bisa membuat darah mengalir ke tempat yang salah. Alih-alih mengalir ke perut, darah akan mengalir ke kaki, dan membuat pencernaanmu melambat.

4. Olahraga
Setelah rentang waktu sekitar 3-4 jam , kamu bisa melakukan olahraga berat. Seperti, berlari, angkat beban, atau bermain basket. Olahraga berat ini dapat membantu untuk membakar kalori yang telah kamu masukkan tadi.

5. Konsultasi
Seringkali makan berlebihan bukan karena lapar tapi emosi? Bisa jadi kamu mengalami eating disorder. Merupakan kelainan berupa aktifitas makan berlebihan yang tidak dapat terkontrol. Jika dibiarkan saja, ini dapat berdampak serius bagi tubuh, metabolisme, dan kesehatan mental. Jangan ragu untuk membicarakannya kepada dokter, karena mencegah lebih baik daripada mengobati.

Laporan Delfina/ Angela/ Sumber: WebMD

Jenis Olahraga Ini Bisa Bantu Turunkan Level Stres, Coba Yuk!

Dream – Kondisi yang serba tak pasti saat pandemi seperti sekarang bukan hanya memicu masalah kesehatan fisik, tapi juga mental. Level stres sudah sangat tinggi dan jika tak terkontrol bisa menjadi depresi.

Sangat disarankan oleh para ahli kesehatan jiwa, meski kamu di rumah tetap lakukan olahraga rutin. Aktivitas fisik yang teratur akan membantu menjaga suasana hati lebih baik dan mengurangi level stres.

Olahraga merupakan aktifitas fisik yang menyenangkan. Selain untuk membuat badan sehat, olahraga juga bisa memperbaiki mood dan membantu regenerasi sel-sel otak lainnya. Tidak harus melakukan olahraga yang berat, ternyata olahraga ringan juga bisa membantu tubuhmu menjadi lebih baik.

David Muzina, MD, Direktur di Cleveland Clinic, mengungkap latihan fisik dapat menstimulasi saraf otak, dan menghasilkan energi yang dapat mencegah depresi.

" Olahraga bisa menghasilkan endorphin hormon yang dihasilkan saat orang merasa bahagia," ujarnya.

Lalu apa saja jenis olahraga yang bisa membantu meredakan stres? Berikut daftarnya.

1. Aerobik/ dance
Olahraga yang menyenangkan dengan latar musik seru bisa membantu memperbaiki mood. Melakukan aerobik atau dance minimal 20 menit, setiap hari akan sangat membantu mengurangi stres.

Aktivitas yang seru ini dikenal dengan sebutan runners high. Yaitu ngkapan saat orang merasa bahagia, karena mencapai olahraga yang menyenangkan dan menghasilkan keringat di tubuhnya.

2. Angkat beban
Untuk kamu yang suka angkat berat dan membentuk tubuh, cobalah jenis olahraga dengan beban. Membangun otot dengan cara mengangkat bebam secara berulang, membuat tubuh jadi lebih kuat. Ini juga akan merangsang endhorphin dalam tubuh.

3. Jalan kaki
Nah, ini dia olahraga yang cocok untuk kamu yang suka jalan-jalan keliling komplek. Kamu bisa jalan di pagi atau sore hari secara bergantian agar tidak merasa bosan.

Bisa juga mengitari rumahmu selama 15-30 menit setiap hati. Jalan kaki akan membuat perasaanmu menjadi lebih baik, dan membuat otot kakimu menjadi lebih lentur.

4. Yoga
Latihan pernapasan dan menenangkan pikiran dalam yoga juga cukup efektif mengurangi level stres. Tubuh menjadi rileks dan segar, bisa membantu mengurangi pikiran negatif dan membuat tidur lebih nyenyak.

" Yoga adalah obat anti depresi yang natural, efeknya dapat memperbaiki fleksibilitas tubuh dan membuat otot menjadi kuat, napas pun menjadi lebih ringan," ujar Norman E.Rosenthal, Md, seorang Profesor psikatri, di Georgetown University.

Laporan : Delfina Rahmadhani/ Sumber: Everyday Health