Optimalkan Manfaat Berjalan Kaki dengan Cara Ini

Reporter : Cynthia Amanda Male
Senin, 19 Oktober 2020 12:45

Source: Shutterstock.com

Bisa menurunkan berat badan dan mengontrol gula darah.

Dream - Meski tergolong olahraga intensitas rendah dan kurang efektif untuk menurunkan berat badan, namun jalan kaki memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.

Riset membuktikan bahwa jalan kaki setelah makan sangat bermanfaat bagi kesehatan. Dilansir dari Times of India, berikut tips mengoptimalkan manfaat jalan kaki.

Waktu yang tepat untuk jalan kaki

Jalan kaki akan selalu memberikan manfaat bagi kesehatan fisik maupun mental. Tapi jika ingin menurunkan berat badan dan mengontrol kadar gula darah, sebaiknya jalan kaki setelah makan.

1 dari 2 halaman

Bermanfaat untuk menurunkan berat badan

Berolahraga
Jika dilakukan secara rutin, jalan kaki sangat efektif untuk menurunkan berat badan dan mengontrol gula darah.

Penelitian pada 2016 membuktikan bahwa jalan kaki 10 menit setiap selesai makan bisa menurunkan kadar gula darah pasien diabetes tipe 2.

Bahkan, jalan kaki 10 menit setelah makan lebih efektif daripada 30 menit di waktu lainnya. Ketika berjalan kaki, detak jantung meningkat dan otot menggunakan karbohidrat atau gula sebagai sumber energi.

Ketika mengonsumsi karbohidrat, gula darahmu akan meningkat drastis dan memicu kerja insulin lebih berat dari biasanya.

Maka dari itu, berjalan kaki setelah makan bisa mengontrol peningkatan gula darah yang drastis dan membantu menurunkan berat badan.

2 dari 2 halaman

Berapa lama harus berjalan kaki dalam sehari

The American Heart Association menyarankan untuk melakukan aerobik seperti berjalan kaki 150 menit per minggu.

Berjalan kaki dengan kecepatan sedang selama 21 menit setiap hari dapat mengurangi potensi penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Selain itu, kebiasaan ini bisa meningkatkan kesehatan tulang.

(Sumber: Times of India)