Sederet Cara Penting untuk Jaga Vitalitas Tubuh Saat Social Distancing

Area Kerja yang Nyaman

Menu sarapan yang sehat
Sarapan adalah bagian terpenting untuk menjalani hari. Sarapan perlu diisi dengan makanan kaya nutrisi. Sertakan variasi dalam menu sarapan dan buat kombinasi makanan yang berbeda. Kamu dapat memasukkan buah-buahan, gandum, cornflake, telur dan hidangan kaya protein lainnya.

Membuat area kerja yang nyaman
Jika bekerja dari rumah, maka kamu harus mengikuti waktu kerja yang sama seperti di kantor. Untuk menyelesaikan pekerjaan secara efisien, buat area kerja untuk kamu sendiri.

Tentukan sendiri meja yang nyaman dan atur seperti meja kantor. Sekarang pilih kursi yang nyaman tetapi tidak terlalu nyaman, karena dengan itu membuat kamu tertidur. Jangan duduk di tempat tidur atau membungkuk di sofa karena akan mempengaruhi postur dan kesehatan kamu secara keseluruhan.

Istirahat

Beristirahat sejenak
Tubuh kita membutuhkan istirahat singkat untuk mengkompensasi energi yang hilang. Perlu mengisi ulang kembali dan memberi energi agar kamu bisa menjalani sisa hari tersebut.

Pastikan kamu mengambil 3-4 kali istirahat singkat selama jam kerja kamu. Rencanakan sebelumnya tentang lama waktu istirahat kamu, dan cobalah untuk tidak memperpanjang waktu istirahat yang telah ditentukan.

Makan siang yang sehat
Buatlah makan siang yang sehat, lalu cobalah makan bersama keluarga. Dikarantina di rumah memberikan kesempatan langka bagi setiap anggota keluarga untuk duduk dan setidaknya makan bersama.

Makan siang kamu harus diisi dengan semua jenis nutrisi, protein dan lemak yang dibutuhkan untuk tubuh yang sehat. Perhatikan apa yang kamu makan dan hindari mengemil makanan yang tidak sehat. Hindari makan makanan dari luar dan makanlah hidangan sehat buatan sendiri.

Makan Teratur

Berjalan-jalan di rumah
Jadikan jalan-jalan di dalam ruangan menjadi kebiasaan. Duduk di tempat yang sama selama berjam-jam membuat tubuh kamu kaku. Ini juga menyebabkan rasa sakit di tulang belakang dan sendi.

Bangunlah dari meja kerja sesekali dan berjalan-jalan kecil di dalam rumah. Cara ini bisa sedikit meregangkan persendian kamu. Perhatikan juga kesehatan mental, dan cobalah terlibat dalam berbagai kegiatan untuk membuat diri sibuk. Selain bekerja, kamu juga dapat menonton film favorit, berkebun, memulai hobi, dan bahkan melukis untuk menyibukkan diri.

Makan malam tepat waktu
Untuk pikiran dan tubuh yang sehat, disarankan untuk makan malam sebelum jam 8 malam. Itu harus merupakan makanan yang paling ringan dan harus dimakan dalam porsi kecil. Cobalah makan sehat dan hanya makan untuk memuaskan rasa lapar dan tidak perlu mengenyangkan diri secara berlebihan.

Tidur yang cukup
Tidur memainkan peran penting dalam fungsi sistem kekebalan tubuh dan metabolisme. Ini adalah satu proses yang membantu kita menyimpan energi untuk hari esok. Tidur 8 jam adalah suatu keharusan untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran kita.

Laporan Raissa Anjanique/ Sumber: Times of India

Jangan Sepelekan Tidur Berkualitas, Sangat Berdampak Pada Imunitas

Dream - Virus corona (Covid-19) yang masuk ke Indonesia tak dipungkiri membuat kekhawatiran. Hal ini karena belum ditemukan obat dan vaksinnya dan bisa memicu kematian.

Demi mencegah paparan virus corona, ada satu hal yang penting dilakukan. Sayangnya, hal ini kerap kali diabaikan yaitu tidur berkualitas.

" Kan lagi ramai nih virus corona, sebenarnya mau meningkatkan daya tubuh terhadap virus ya cuman cukup tidur karena segala vitamin atau apa akan percuma kalau tidurnya kurang," ujar dr. Andreas Prasadja, RSPGT, spesialis tidur di acara peluncuran DNA Journal Generali Indonesia, di Jakarta, 4 Maret 2020.

Dengan tidur yang cukup, tubuh dapat memproses vitamin dengan maksimal. Selain itu tidur berkualitas juga membuat sistem imunitas atau kekebalan tubuh kita bekerja dengan baik juga.

" Sistem imun itu kan kompleks dia harus mengenali dulu 'wah ada zat asing masuk' harus mengenali dulu, sudah kenal baru dia proses dikeluarin antinya yang sesuai yang pas. Proses respons ini akan dipercepat pada saat tidur bila kurang tidur proses ini akan lamban," ujar dr. Andreas.

Sahabat Dream jangan terlalu panik dengan masuknya Covid-19 ke Indonesia. Walau sampai saat ini belum ditemukan obatnya tapi tubuh kita sendiri secara alami memiliki kemampuan untuk melawannya.

Laporan: Shania Suha Marwan

Cegah Corona, Jangan Malas Cuci Tangan!

Dream - Virus corona baru, COVID-19, telah menyebar di lebih dari 70 negara, dengan hampir 3.000 orang meninggal di seluruh dunia.

Jumlah kasus yang dikonfirmasi telah melampaui 80.000 di seluruh dunia. Meski begitu, 50 ribu lebih pasien dinyatakan sembuh. 

Dengan belum ditemukannya vaksin atau obat, masyarakat di seluruh dunia hanya bisa mencari cara untuk mencegah diri mereka terinfeksi virus COVID-19 ini.

Sebelum membahas cara mencegah tertular virus COVID-19, sebaiknya Sahabat Dream memahami dulu cara penularan penyakit mirip influenza ini.

Bagaimana Corona Menular?

Dilansir Times of India, virus COVID-19 termasuk jenis penyakit menular yang menyerang pernapasan.

Penyakit ini menyebar melalui percikan dan uap yang keluar melalui mulut saat batuk, bersin, atau berbicara.

Jika tangan sampai terkena percikan dan uap penderita corona baik langsung maupun tidak langsung, dan kemudian menyentuh mulut, hidung, dan mata, kemungkinan besar seseorang akan terinfeksi.