Cari tahu tanda-tandanya agar dapat mencegah kenaikan berat badan.
Dream - Karbohidrat cenderung lebih mudah ditemukan pada makanan sehari-hari daripada jenis makronutrien lainnya. Kamu bisa menemukannya dengam mudah pada roti, sereal, nasi, kentang, pasta, biskuit dan sumber makanan pokok lainnya.
Padahal, kamu masih harus memenuhi makro dan mikronutrien lain dalam sehari. Mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat bisa berdampak buruk bagi metabolisme serta berat badanmu.
Apalagi, jika jenis karbohidrat yang dikonsumsi kurang sehat dan sulit dicerna. Akhirnya, kadar gula pun meningkat, kulit bermasalah, berat badan naik dan sebagainya.
Jika ingin memenuhi kebutuhan karbohidrat dengan cara lebih sehat, konsumsilah dalam jumlah wajar dan pilih jenis karbohidrat kompleks seperti quinoa, oats atau nasi merah.
1 dari 2 halaman
Tanda konsumsi karbohidrat berlebihan
Dilansir dari Eat This, terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat bisa menyebabkan perut kembung dan badan terasa lebih berat. Jadi ketika mengalaminya, berarti kamu sudah mengonsumsi karbohidrat terlalu banyak.
Kedua kondisi tersebut disebabkan oleh banyaknya air yang terikat dalam tubuh. Tingginya kandungan gula dan garam pada makanan juga menyebabkan hal yang sama.
Jika dilakukan terus menerus dan dibiarkan, kamu bisa mengalami kenaikan berat badan serta meningkatnya jumlah lemak tubuh.
2 dari 2 halaman
Selain kelebihan karbohidrat, perut kembung juga bisa dialami ketika terlalu banyak mengonsumsi makanan yang mengandung garam.
Untuk mengetahui penyebab perut kembung yang dialami, konsumsilah karbohidrat dalam porsi kecil. Jika rasa kembungnya mereda, itu artinya kamu terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat.
Meskipun terdengar berbahaya bagi kesehatan dan berat badan, kamu tetap harus mengonsumsi karbohidrat setiap hari.
Konsumsilah karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, buah beri dan makanan yang terbuat dari gandum. Kamu akan merasa kenyang lebih lama dan perut pun tidak kembung.
Lengkapi nutrisi dengan menambahkan alpukat, telur, minyak zaitun dan lain-lain. Kamu bisa mengukur jumlah karbohidrat yang dikonsumsi dengan menggunakan aplikasi pengukur kalori.
