Sering Merasa Kembung? Coba Redakan dengan Cara Ini

Reporter : Mutia Nugraheni
Rabu, 19 Agustus 2020 14:46

Ilustrasi (Foto: Shutterstock)

Saat gas keluar terlalu lambat atau terlalu banyak menumpuk, itu bisa membuat perut jadi kembung.

Dream - Tubuh manusia dirancang untuk memproduksi dan mengeluarkan gas. Hal ini merupakan proses alami. Pada beberapa orang, gas yang ada dirasa sangat berlebihan, bahkan hingga membuat kesakitan.

Udara masuk ke dalam tubuh setiap saat. Saat kita menelan makanan, berbicara, dan bernapas. Sebenarnya gas akan keluar dengan sendirinya baik melalui serdawa maupun buang angin.

Nah, ketika gas keluar terlalu lambat atau terlalu banyak menumpuk, itu bisa membuat perut jadi kembung. Ada cara mudah untuk mencegah kembung terjadi. Yuk simak.

Batasi makanan " bermasalah"
Jika usus kecil kekurangan enzim , makanan tertentu bisa sampai ke usus besar tanpa dipecah. Hal ini seperti 'pesta' untuk bakteri penghasil gas. Jika sering merasa kembung, batasi makanan yang memicu produksi gas berlebih. Antara lain kacang polong, kubis, bawang merah, brokoli, kembang kol, dan susu. Makan lebih lambat juga bisa mengurangi risiko kembung.

" Makan perlahan bisa mengurangi serdawa dan mencegah sejumlah besar makanan mencapai usus sekaligus yang menyebabkan gas menumpuk," kata Aasma Shaukat, MD, juru bicara Asosiasi Gastroenterologi Amerika Serikat, seperti dikutip dari Prevention.

1 dari 6 halaman

Bernapas dalam-dalam

Santai

Cobalah berlatih meditasi atau pernapasan yang penuh perhatian. Ini akan melatih tubuh untuk menarik udara dalam-dalam ke paru-paru secara optimal, alih-alih mengambil napas pendek yang mengarahkan udara ke kerongkongan. Bernapas dalam akan mengurangi stres dan kecemasan, keduanya terkait dengan peningkatan sensitivitas terhadap gas.

2 dari 6 halaman

Latihan kegel

Latihan Kegel

Otot-otot dasar panggul yang kuat dapat membantu menjaga gas agar tidak keluar pada saat-saat tertentu. Berlatihlah dengan tegang seolah menahan air seni selama tiga detik, lalu rileks selama tiga detik dan ulangi.

3 dari 6 halaman

Cara Meredakan Kembung Saat Menstruasi

Dream - Menstruasi selalu menyebabkan banyak efek samping. Selain mood yang mendadak berubah, kamu pasti pernah merasakan pegal-pegal atau kram saat tamu bulanan itu datang. Seolah-olah periode datang bulan ini jadi masa-masa sulit.

Efek samping lain dari menstruasi adalah lambung yang terasa menjadi kembung. Perasaan tidak nyaman di bagian perut ini membuatmu merasa lebih gemuk dan seperti sembelit setiap saat.

shutterstock

Kondisi ini tidak cuma terjadi saat mestruasi tapi juga sebelum haid dimulai. Ketika mulai kembung, kamu tahu apa yang akan terjadi dalam beberapa hari mendatang.

Untuk mengatasinya, lebih baik kamu mengonsumsi makanan atau minuman yang bisa menenangkan perutmu.

Dilansir dari Miss Kyra, berikut hal yang dapat dimakan dan minum untuk meredakan kembung.

4 dari 6 halaman

1. Pepaya

Pepaya mengandung enzim papain yang dapat membantu pencernaan dan memecah protein. Makan beberapa potong buah ini setiap hari dapat membantu mengatasi masalah kembung.

Bahkan kamu bisa menyampurnya dengan salad dan menikmatinya saat makan siang di tempat kerja. Konsumsilah buah ini secara teratur jika masalah kembungmu semakin buruk.

2. Jahe

Jahe mengandung sifat anti-inflamasi dan anti-spasmodik. Banyak penelitian telah menemukan bahwa itu bisa jadi pengobatan yang efektif untuk kembung.

Ada banyak cara untuk mengonsumsi jahe. Kamu bisa menyampurnya dengan teh atau ikan bakar. Kamu pun bisa menambahkannya pada kari.

shutterstock

5 dari 6 halaman

3. Asparagus

Asparagus mengandung probiotik yang dapat membantu memperbaiki masalah pencernaan. Kamu bisa memanggang sayuran tanpa lemak ini dengan tetesan lemon atau merebusnya serta mengonsumsinya sebagai camilan.

Lebih baik lagi, mengonsumsinya dengan telur di pagi hari. Mengonsumsinya secara teratur dapat membantu mengatasi kembung.

shutterstock

6 dari 6 halaman

4. Tetap Berolahraga

Mungkin kamu tidak ingin berolahraga sama sekali saat haid, tetapi itu sebenarnya dapat membantumu menghilangkan kembung.

Saat mengeluarkan keringat, tubuh akan mengurangi risiko sembelit. Olahraga ringan seperti berenang atau yoga juga bisa mengatasinya. Jauhi olahraga intensitas tinggi seperti cross-fit karena dapat meningkatkan peradangan.

shutterstock

5. Hindari Makanan yang Menimbulkan Gas pada Perut

Makanan seperti brokoli, selada, kol dan kembang kol bisa menimbulkan gas, sehingga perutmu kembung. Karena sudah merasakan kembung selama haid, kondisimu akan semakin buruk ketika mengonsumsi makanan tersebut.