Tubuh Langsung Fit, Konsumsi Minuman yang Sangat Dianjurkan Setelah Olahraga

Reporter : Mutia Nugraheni
Kamis, 24 Maret 2022 19:48

Olahraga

Menyegarkan dan bisa memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh dengan optimal. Tubuh pun kembali segar.

Dream - Olahraga sangat dianjurkan untuk dilakukan setiap hari atau minimal tiga kali dalam satu minggu. Akan sangat baik jika melakukannya pagi hari sebelum bekerja, tapi bagi beberapa orang justru menghindari hal itu.

Pasalnya, setelah olahraga tubuh terasa lelah dan lemas. Sebenarnya hal ini hanya soal kebiasaan. Bila tubuh sudah dibiasakan olaharaga sebelum bekerja maka akan menyesuaikan dan tak merasa lelah, justru lebih segar.

Hal yang juga sangat penting adalah asupan setelah olahraga. Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik. Untuk itu pastikan Sahabat Dream mengonsumsi berikut setelah olahraga agar kembali fit dan siap beraktivitas.

1. Air kelapa

13 Manfaat Minum Air Kelapa Setiap Hari, Jaga Daya Tahan Tubuh Hingga Kesehatan Seksual

Air kelapa sangat kaya akan elektrolit dan antioksidan. Minuman ini direkomendasikan untuk diminum setelah olahraga, karena mampu mengembalikan elektrolit yang hilang.

Menurut sebuah studi, air kelapa memiliki kandungan kalium. Jumlah kaliumnya bahkan lima kali lebih banyak dibanding minuman olahraga pada umumnya. Kalium merupakan zat elektrolit penting yang hilang dalam keringat. Zat ini membantu tubuh menyimpan karbohidrat untuk energi. Oleh sebab itu, air kelapa dapat menjadi minuman pemulihan alami yang sangat baik.

1 dari 3 halaman

2. Jus Jeruk

Mengonsumsi Jus Jeruk

Jus buah-buahan, seperti jus jeruk, merupakan minuman yang sangat baik untuk dikonsumsi setelah olahraga. Minuman ini dapat menggantikan vitamin dan mineral-mineral yang hilang saat berolahraga intens.

Gula alami dalam jus jeruk (jeruk asli, bukan sirop atau konsentrat) cukup untuk menggantikan sebagian gula yang digunakan tubuh ketika berolahraga. Jus jeruk juga mengandung karbohidrat dan kalium. Hal yang membedakan dengan minuman lainnya adalah kandungan vitamin C yang tinggi. Vitamin C merupakan antioksidan kuat yang baik untuk kesehatan.

2 dari 3 halaman

3. Susu Cokelat

Kamu mungkin tidak mengira bahwa susu cokelat merupakan minuman yang bagus setelah olahraga. Susu sesungguhnya sangat digemari oleh penggiat olahraga angkat beban atau para atlet lainnya.

Susu cokelat

Rasanya yang enak dan creamy juga sebanding dengan manfaat yang diberikan. Ini karena kandungan protein, kalsium, dan karbohidrat yang terkandung di dalamnya. Kandungan tersebut diperlukan untuk proses pemulihan dan perkembangan otot, terutama setelah berolahraga intens.

Bisa juga menambahkan beberapa potong pisang ke dalam gelas susu cokelat, lalu dihaluskan menggunakan blender. Dengan menambahkan pisang, susu cokelat akan diperkaya dengan elektrolit yang diperlukan tubuh.

3 dari 3 halaman

4. Yogurt

Yoghurt dapat memberikan sejumlah protein yang penting untuk proses pemulihan tubuh. Biar lebih kaya rasa tambahkan saja buah-buahan ke dalam yoghurt, seperti stroberi, pisang, atau bluberi agar lebih segar. Selain kaya protein dan karbohidrat, kita juga dapat memperoleh elektrolit dan antioksidan dari asupan tersebut.

Penjelasan selengkapnya baca di KlikDokter.